Вы похудели - поздравляю! Теперь пришло время изменить вашу стратегию, чтобы вес не вернулся.
Поддержание веса требует иного подхода, нежели потеря веса.
Вы можете это сделать, и вы можете сделать это просто, следуя советам людей,
которые уже имеют опыт и успешно поддерживают оптимальный вес долгие годы и даже десятилетия.
Итак:
1. Они делают это для себя основной задачей.
Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас и как ваш вес связан с этим.
Например, вы хотите прожить достаточно долго, чтобы увидеть, как растут ваши внуки, или объехать полмира на велосипеде, что всегда оставалось просто мечтой.
2. Они применяют физические нагрузки.
Вы можете потерять вес, основываясь только на своей диете.
Но для поддержания достигнутого результата, физическая активность является абсолютной необходимостью, - говорят статистика и многочисленные исследования.
Большинство людей, с успехом поддерживающих вес, ходят примерно час в день, а ходьба - их предпочтительный вид нагрузки.
Если ходьба в течение 60 минут звучит устрашающе, ее просто можно разделить на несколько частей так, как вам больше по душе.
3. Они контролируют эмоции.
Очень многие просто набрасываются на еду, когда стресс набрасывается на них.
Если вам это не чуждо, изучение новых способов справиться с вашими эмоциями является обязательным.
Поэкспериментируйте, чтобы найти способ, помогающий снять негативные последствия стресса.
Некоторые идеи: срочно в сад или на природу, сделайте прогулку, избавьтесь от стресса (и калорий) с помощью серьезной тренировки, займитесь йогой, чтобы расслабиться. Отвлеките себя от беспокоящих факторов – можно просто организовать поход в кино.
4. Одиночество - враг.
Если вы одинокий волк, пришло время найти свою стаю.
Все нуждаются в некоторой поддержке, будь то эмоциональная или материальная.
Ищите единомышленников среди близких, друзей и коллег, даже если вы уже забыли о кошмарах в виде лишних килограммов.
5. Они ограничивают время у телевизора и компьютера.
Будь это планшет, телефон, компьютер или телевизор, время у экрана имеет тенденцию лишать вас активности.
Признайтесь себе: так легко переедать, когда вы прочно обосновались перед экраном. Так что сделайте себе комендантский час: вы будете смотреть телек или заниматься серфингом только строго определенное количество времени в день.
Судите сами: среднестатистический обыватель смотрит ТВ 28 часов в неделю, но 62% людей, сбросивших вес и удержавших его в течение, как минимум, года, смотрели 10 или меньше часов в неделю.
6. Они часто взвешиваются.
Исследования показывают, что ежедневная оценка веса - жизненно необходимая вещь для тех, кто пытается удерживать потерю веса.
Это не просто ритуал восхождения на весы, это важная составляющая часть стратегии, в случае, если вес превышает тот уровень, на который вы ориентированы.
Другими словами, вам нужно вовремя знать, что и как нужно предпринять, если вы увидите, что есть основания для беспокойства. Будь то сокращение порций или более частое игнорирование десерта, эти меры должны быть предприняты своевременно.
7. Они завтракают.
Почти 80% людей, достигших своих целей на нелегкой ниве снижения и удержания веса, едят завтрак.
Завтрак не волшебная еда.
Ваш вес - это прямое следствие того, что вы едите, и вашего общего баланса калорий.
Одно из предположений заключается в том, что завтрак задает тон до конца дня.
Ваше утро должно быть украшено чем-то, что даст вам удовольствие от вкуса и необходимой энергии, при минимуме калорий.
К примеру, овсяная каша с фруктами или орехами, или нежирный фруктовый йогурт с ягодами и овсянкой, или омлет с овощами.
8. Они предпочитают клетчатку.
Разнообразьте свою диету клетчаткой. Ей богаты множество растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи и грибы. Это волокно создает и долго удерживает чувство сытости, поэтому вы вряд ли захотите есть позже.
Люди, получающие много клетчатки и в достаточной мере нагружающие себя физически, заметно преуспевают в долгосрочном поддержании веса.
Они потребляют значительно меньше калорий и тщательно контролируют свой прогресс (к примеру, регулярно взвешиваясь или используя шагомер).
9. Они делают нужные выводы.
Каникулы, праздники и стрессовые жизненные ситуации все бывает в нашей жизни, и никто не ест строго по плану все время. Ничего страшного.
Хитрость заключается в том, чтобы возвращаться на путь истинный как можно скорей.
Сделайте это жизненным опытом, а не неудачей.
Помните, что вы всегда сможете избегать неудач, а поддержание оптимального веса - это марафон, а не спринт.
Типичная история, когда "забивают" на все.