Ты с завистью смотришь, как твоя коллега по работе «худеет на глазах»? Не можешь уже вынести постоянного безрезультатного похудения? На минуту задержись. Сядь спокойно и проанализируй, что может на него влиять. Играет роль не только величина порции, но и состояние твоего здоровья. Внимательно присмотрись и начни, наконец, терять килограммы.
«Сложная машина»
Ты одновременно готовишь обед и имеешь серьезный телефонный разговор с шефом. Имея утром меньше часа, ты готовишь завтрак, отправляешь детей в школу, и должна еще накраситься. Твой организм на протяжении дня должен справляться с множеством вещей. Это настоящее испытание для него – сохранять равновесие и защитить тебя от снижения иммунитета, чрезмерной усталости, прибавления в весе или гормонального дисбаланса. Твой стиль жизни, питание, стресс на работе, недосыпание или чрезмерная загруженность, имеют огромное влияние на функционирование твоего тела, а из этого следует потеря веса. Здесь описаны наиболее распространенные причины безрезультатного сидения на диете, даже при твоих огромных усилиях.
В определенном возрасте…
К сожалению, с возрастом женщины чувствуют себя все хуже. Хотя гормоны имеют огромное влияние на жизнь каждого человека, телом женщины они серьезно управляют. Приближаясь к тридцатке, гормоны готовят твое тело к материнству. Хочешь того, или нет, твое тело меняется, и ты уже не можешь безнаказанно есть все подряд в любую пору дня и ночи. Начинаешь накапливать жировую ткань, которая должна «помочь» тебе стать мамой. Когда сможешь справиться с этим и внесешь изменения в меню, еще до наступления 40 лет твой организм начинает входить в следующий этап – преддверие менопаузы. Гормоны снижают первоначальный обмен веществ, а ты, не ведая об этом, начинаешь полнеть. Так, как часто говорят – «с воздуха». Помни, что с возрастом твой организм начинает иначе, медленнее функционировать, и если хочешь сохранить стройную фигуру, ты должна меньше есть. А если ты уже на диете – точно посчитай свои потребляемые калории и не сравнивай себя с младшими подругами. То, что действует для них, необязательно поможет тебе.
Мне кажется, что я ем мало
То, что для одних будет в самый раз, для других может быть слишком большой порцией. Посмотри на то, что ты съедаешь на протяжении дня. Если диету ты составляешь самостоятельно или с помощью доступных средств в интернете, помни, что она может быть не до конца «скроена по твоей мерке». Достаточно долить в салат или горячее блюдо дополнительно ложку жира (в том числе, и растительного), и ты добавишь себе около 200 калорий. Твое потребление калорий за день должно быть правильно определено, чтобы ты могла применять диету ниже этого значения. Только тогда ты начнешь худеть.
Думай как диабетик
Неправда, что о снижении инсулина и глюкозы в крови должны думать только диабетики. Ты тоже должна позаботиться об этом, если желаешь, чтобы твое соревнование с чрезмерной массой тела имело желательный эффект. Каждый раз, когда ешь, твоя поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который должен стабилизировать уровень сахара в крови и доставить образованную энергию всем клеткам. Для этого она активирует гормон, сжигающий жировую ткань, благодаря чему ты можешь сохранять стройную фигуру и без проблем похудеть на диете. В зависимости от того, что находится в твоей тарелке и в каком количестве, твой организм вырабатывает определенное количество инсулина. Уже само жевание начинает этот процесс. Если твоя еда будет содержать сладости и рафинированные продукты или попросту будет слишком обильной, тем больше в твоей крови появится инсулина и тем более быстрым будет его рост. Если ты постоянно неправильно питаешься и выбросы инсулина в кровь быстрые и сильные, твои ткани перестают со временем на него реагировать, а организм не может обрести равновесие. Уровень сахара не опускается до здорового значения, а организм вместо того, чтобы полностью использовать поступаемую глюкозу как топливо для работы, начинает откладывать его, например, на животе. Следи за значением инсулина. Проверь его на пустой желудок, и если количество превышает норму, проконсультируйся с врачом или диетологом, а потом внеси изменения в меню. Если не выровняешь его уровень, можешь ожидать проблем с потерей лишних килограммов, и вопреки употреблению низкокалорийной диеты, даже начать поправляться.
Перегрузка надпочечников
Когда ты испытываешь стресс и перегрузку, а к тому же недосыпаешь и ешь что попало, твои надпочечники работают на высоких оборотах. Они постоянно вырабатывают кортизол, который должен появиться в крови только в ситуации угрозы и помочь тебе, например, в бегстве. Нездоровый образ жизни причиняет вначале, что уровень этого гормона держится на высокой отметке, а позднее, когда твои «усердно работающие» надпочечники устанут, упадет вниз, препятствуя нормальной работе на протяжении дня. Тогда без нескольких чашек крепкого кофе ты не сможешь уже обойтись. Ты начинаешь чувствовать сонливость, постоянную слабость и раздражение. И тут начинаются проблемы с увеличением веса. Несмотря на диету, нарушение вырабатывания кортизола способствует отложению жировой ткани и негативно влияет на ее эффект. Помни, что твой организм намного легче будет сжигать жиры, если похудение сочетается, например, с увеличенной физической активностью. Регулярно расслабляйся, занимайся спортом, который приносит удовольствие, и обязательно позаботься о питании. Не забывай о соответствующей дозе кислот омега-3 и уровне инсулина в крови, управление которым связано с кортизолом.
Неконтролированная щитовидка
Обычно щитовидная железа связана с ТТГ, гормоном, вырабатываемым гипофизом, который управляет выработкой гормонов щитовидки. Хоть высокий ТТГ является важным фактором развития избыточного веса и проблем с похудением, часто именно гормоны, вырабатываемые самой щитовидной железой, по-настоящему виновны в проблеме сбрасывания лишних килограммов. Оказывается, этот орган часто выкидывает фокусы. На нее может отрицательно влиять твое питание, бедное на питательные вещества, в том числе, селен, цинк или железо, а также слишком сильная физическая нагрузка, стресс (уровень кортизола) и инсулинорезистентность. Негативно на щитовидку влияет высокий уровень эстрогенов, несоответствующее состояние бактериальной микрофлоры и пищевой непереносимости. Поэтому, диагностируя гипотиреоз и отсутствие потери веса, несмотря на низкокалорийную диету, ты должна провести исследование в этом направлении.
Кишечник скажет правду
Не зря говорят, что все начинается с кишечника. Начиная от иммунитета, настроения, и заканчивая проблемой с избыточной массой тела. От состава твоей бактериальной флоры зависит работа многих органов, в том числе углеводно-инсулиновый баланс. Бактерии, находящиеся в твоем кишечнике, принимают участие в процессах разложения съедаемой пищи, а позже – в ее надлежащем всасывании. Твой кишечник обеспечивает также защиту от пищевой непереносимости и воспалениями, которые влияют, в частности, на развитие избыточного веса. Поэтому следи, чтобы в твоей диете, даже если она для похудения, было достаточно клетчатки (например, овощей, фруктов, зерновых) и натуральных пробиотиков, таких как кимчи (квашеные овощи), натуральный йогурт, сыворотка, кислое молоко или квас. Не включая их в свое низкокалорийное меню, ты наражаешь себя на чрезмерный рост бактерий клостридии или дрожжей кандиды, тем самым помешаешь похудению.
Провоспалительное питание
Непереносимость пищи - это не просто сыпь на коже или боль в животе после еды, содержащей «неправильный» ингредиент. Это воспаление в организме, которое приводит к возрастанию специфических белков, цитокинов, повышающих резистентность к инсулину, проблемы с пищеварением, симптомы непереносимости пищи и, что важно, приводят к избыточному весу. Если стремишься похудеть и не чувствуешь эффекта, сделай анализ на непереносимость и внедри эти изменения в свое питание. Через несколько недель ты должна почувствовать существенную разницу и начать худеть.
«Утолщающие» лекарства
Если ты исчерпаешь все возможности диагностики и не найдешь «виновника» своих проблем, проверь информационные вкладыши принимаемых тобою лекарств. Увеличение веса или замедление метаболизма могут вызвать некоторые стероиды, противоаллергические средства или противозачаточные таблетки с высокой дозой эстрогена. Помни, что увеличение веса как побочный эффект употребления некоторых лекарств можно уменьшить, рационально питаясь и уменьшив калорийность пищи. В экстремальных случаях поменяй лекарства.
Найди причину
Помни: в здоровом теле – здоровый дух. Не будешь радоваться жизни, если твой организм будет в плачевном состоянии. Регулярно проверяйся, присматривайся к телу. Обращай внимание даже на мельчайшие детали. Они, как правило, являются первым сигналом, посылаемым телом, чтобы дать тебе знать о появившихся нарушениях. Ты не только защитишь себя от серьезных заболеваний, но и облегчишь борьбу с лишним весом. Тогда только от тебя будет зависеть, втиснешься ли ты в платье, которое несколько лет было слишком мало. Наградой будет здоровье и уменьшение на несколько размеров. Оставайся на диете и теряй вес!