Рекомендации Алсу Шакировой - врача-диетолога, педиатра @a.t.shakirova по режиму питания ребёнка: тренировки в первой половине дня, во второй половине дня.⠀
Питание юного спортсмена должно быть согласовано с графиком и характером тренировок. Общие рекомендации по режиму питания включают 4-5 разовое питание, интервал между приёмами пищи в 2,5-3,5 часа.
🔹 Перерыв между полноценным (горячим) приёмом пищи и началом тренировки должен быть не менее 1,5ч.
🔹 После тренировки – небольшой углеводно - белковый перекус (желательно в течение 30
минут) и полноценный приём пищи не раньше, чем через 1 час.
🔹 Ужинать необходимо за 1,5-2 часа до сна.
Распределение калорийности в зависимости от времени тренировки будет выглядеть
приблизительно так:
При утренних тренировках:
Первый завтрак - 10 %
Утренняя тренировка
Второй завтрак– 25%
Обед –35%
Полдник – 5%
Ужин –25%
При вечерних тренировках:
Первый завтрак - 5 %
Зарядка
Второй завтрак – 25%
Обед –35%
Полдник – 5%
Вечерняя тренировка
Ужин – 30%