Разгрузочные дни являются очень удобным способом реализовать сразу несколько целей. С их помощью можно очистить организм от накопившихся шлаков, дать отдохнуть пищеварительному тракту от вредной и тяжелой пищи и похудеть. Кроме этого, такие дни помогают переосмыслить свое питание и развивают силу воли.
Разгрузочные дни рекомендуется проводить 1 раз в неделю. В это время организм должен получать только определенные вещества: жиры, белки или углеводы. При соблюдении этого условия за один день можно похудеть на 0,5 – 1 кг.
Чтобы разгрузочные дни не принесли ущерб здоровью, нужно соблюдать определенные правила. Нельзя делать разгрузочные дни при беременности или кормлении грудью. Также не рекомендуется это во время заболеваний и в период восстановления после них. Противопоказанием к проведению таких дней являются и хронические заболевания.
Разгрузочные дни лучше всего осуществлять в период занятости, когда работа или другие дела отвлекают от мыслей о еде. В обратном случае будет слишком большой соблазн что-нибудь съесть.
В такие дни необходимо пить много воды, особенно в первой половине дня. За день нужно выпить 2 -2,5 литра жидкости.
Если очень хочется кушать, то можно удовлетворить голод стаканом кефира низкой жирности. Но если желание поесть непреодолимое, лучше вообще отказаться от этой задумки.
В период проведения разгрузочных дней не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Организм может не выдержать таких нагрузок на голодный желудок.
Количество пищи, которое планируется съесть в этот день, лучше разделить на 5 – 7 приемов. В этом случае будет легче преодолеть чувство голода, и желудок легко справиться с перевариванием меньшего количества пищи.
После завершения разгрузочного дня не следует сильно налегать на пищу. Начинать кушать в обычном режиме нужно постепенно, чтобы не нанести ущерб организму.
В разгрузочный день нельзя употреблять другие продукты, кроме тех, которые предусмотрены. Исключением является только кефир.
Разгрузочные дни можно провести на кефире, на гречке, на яблоках, на овощах и даже на мясе. Все зависит от вкусовых предпочтений и от желаемых результатов после таких дней.
Если главной целью является похудение, лучше сидеть на фруктах и овощах. Если нужно только очищение организма, подойдут и каши, и мясо.