"Как же я хочу похудеть, но так лень заниматься спортом"... Если вы говорите себе это каждый день, то эта статья точно для вас. Придерживая этих правил, за месяц вы можете сбросить 15 килограмм!
Для лёгкого похудения сначала нужно психологически на него настроится. И для этого настроя нужно сделать несколько очень простых, но важных действий:
- будьте в хорошем настроении и постоянно представляйте себя в будущем без лишних килограммов, и это даст вам дополнительный стимул;
- помните о важности сна, ведь постоянный недосып — один из главных факторов появления лишнего веса.
Теперь к рациону
Первое
Необходимо полностью отказаться от копчёностей, алкоголя (особенно пива), мучного (в том числе и белого хлеба) различных газировок и от жареного.
Второе
Забываем про сахар. Он наш главный враг! Это быстрый углевод, т.е. он быстро трансформируется в бочка и пузико. Продукты и напитки с большим количеством сахара тоже исключаем. Как альтернативу могу предложить мёд, а сладости к чаю заменить сухофруктами.
Третье
А вот кисломолочных продуктов надо употреблять побольше: нежирный кефир и творог, натуральный йогурт без добавок.
Четвёртое
Кушайте больше овощей, фруктов и отрубей. Но исключите картофель и виноград, т.к. они очень калорийные.
Пятое
Белки и правда важны, так что включите в рацион побольше белков. Из мясного — только мясо курицы. Если вы вегетарианец, то делайте упор на молочные продукты, про которые говорилось выше, а также на крупы, за исключением риса.
Шестое
Из напитков хочу посоветовать зелёный чай с имбирём, корицей и лимоном. Имбирь способствует сжиганию жиров, а корица с лимоном улучшает метаболизм. Также можно и даже нужно пить мятный чай, чтоб успокоить нервишки :)
Интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов, но не более 5. Не есть за три часа до сна.
Очень надеюсь, что вам помогут эти советы. Но помните, что всё зависит в первую очередь именно от Вашего желания! Удачи ;)