«Дневниковая терапия — ведение личных записей, способствующее сохранению психического здоровья и уверенности в себе», – пишет Кэтлин Адамс в книге «Дневник как путь к себе».
Я веду дневник половину жизни. Делаю это по наитию, иногда пробую разные практики. Бережно храню тетради и иногда в них заглядываю, чтобы узнать, чем я жила, что занимало мои мысли, исследовать, поменялась ли я. И все же в книге я нашла новое и интересное.
Почему мы с Кэтлин так любим дневник? Потому что Дневник – это личный психотерапевт, это друг на кончике пера, который придет на помощь, если у вас возникли проблемы и надо их решать. Или когда необходимо разобраться в себе, использовать свою креативность, исцелить взаимоотношения, развить интуицию… и т. д.
Мы делаем записи, чтобы впоследствии видеть, как разворачивались события нашей жизни. «Такова природа человеческой психики — стремиться к целостности и росту. У каждого из нас есть заветное желание «превзойти самого себя». И дневник будет служить помощником на протяжении всего жизненного пути, скрупулезно фиксируя ваше продвижение к собственной индивидуальности, долгий и утомительный подъем на крутую гору, вид с вершины, неспешную прогулку по цветущим лугам и ужасающие падения в бездну».
Как вести дневник? Есть ли правила ведения дневника? Стоит ли хранить написанное? С чего начать, если совсем не понятно, о чем писать? На все эти вопросы есть ответы.
Я взяла и применила перекрестные ссылки и указатели, узнала, как работать со списками из ста, удивилась вступительным медитациям, прочла два десятка способов найти пятнадцать минут на запись в дневнике, поняла, что от ведения дневника получают мужчины и выписала двадцать два дневниковых инструмента.
Один из инструментов — списки из ста. Попробуем?
Дневниковые списки замечательно подходят для:
– пояснения и понимания мыслей;
– выявления причин и проблем;
– мозговых штурмов и принятия решений;
– обнаружения того, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно;
– проникновения за пределы очевидного;
– быстрого сбора информации;
– концентрации внимания на том, что происходит в действительности (намекну: обычно это не то, что мы думаем!).
Проверенные советы для составления дневникового списка:
– Ничего страшного, если вы повторяетесь!
– Пишите так быстро, как только можете!
– Необязательно использовать законченные предложения!
– Ничего страшного, если вы повторяетесь! (См. выше.)
– Записи могут не иметь смысла!
– А теперь приступайте!
Выберите список – и вперёд. Пишите за один присест! Нумеруйте записи.
— Сто способов обманывать себя (вредить себе).
— Сто качеств, которые мне нравятся в себе.
— Сто дел, которые я завершила в своей жизни.
— Сто вещей, которые вызывают у меня стресс.
— Сто вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени.
— Сто вещей, которые я хочу успеть сделать до конца жизни.
— Сто моих способов помочь другим.
—Сто вещей, которые у меня вызывают восторг.
— Сто моих суждений.
— Сто вещей, которыми мне трудно делиться.
С другими списками поиграем в пятницу!
Какой вы выбрали сегодня?
Книга на сайте МИФа.
Книга на Озоне.
Книга в Лабиринте.
На ЛитРес.