Какие же упражнения можно делать для увеличения физических нагрузок при больных коленях?
Упражнения на замену при проблемах с коленями.
Этими упражнениями вы заменяете прыжки и выпады если у вас есть заболевания коленей. Т е данные упражнения (на выбор) можно добавить в нашу круговую тренировку.
1. Исходное положение- стоя на коленях. Махи ногой.
Выполняем по 15-20 раз на каждую ногу.
2. Ягодичный мостик на одной ноге.
Выполняем по 15-20 раз на каждую ногу.
3. Становая тяга на прямых ногах.
Выполняем 18-20 раз.
4. Разведение ног в стороны.
Выполняем 18-20 раз.
5. Сгибание-разгибание ног.
Выполняем 18-20 раз.
6. Отведение ноги в сторону.
Выполняем 15 раз.
7. Отведение ноги назад.
Выполняем 15 раз.
