Давайте поговорим о том, как вы будете начинать свой каждый день:
Каждый день должен начинаться бодро и с улыбкой на лице, ведь это начало нового дня, а значит - начало маленькой жизни.
Если у вас нет противопоказаний, то с утра натощак выполняем упражнение "вакуум".
Дополнительно надо приучать себя к тому, чтобы поперечные мышцы живота были постоянно напряжены, до тех пор, пока они не войдут в тонус.
Затем выпиваем стакан чистой воды!
Вода натощак особенно полезна для работы желудочно-кишечного тракта. Пищеварительная система работает гораздо лучше, а следовательно, метаболизм ускоряется. Стенки кишечника после стакана воды утром очищаются от шлаков и токсинов, которые оседают на его стенках за ночь. Кроме того, питательные вещества начинают гораздо лучше всасываться. Выпивая с утра воду - вы запускаете свой организм, вода омывает стенки ЖКТ, и подготавливает организм к приему пищи.
Так же добавьте в свой ежедневный рацион упражнение "планка" (при отсутствии противопоказаний).
Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот и подтянутые ягодицы. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 1-3 минут в особой позе.
Ну и конечно же, следим за своим питанием!
- Откажитесь от бесполезных сладостей (печенье, конфеты, шоколадки).
Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей.
Замените все "ненужные" сладости в своём доме на фрукты и ягоды (можно свежемороженные).
- Исключите из своего рациона жирную пищу. О вредности жирной пищи знают все.
- Питание должно быть дробным, т.е. часто и по чуть-чуть. Минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями.
- Забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. На ходу, впопыхах этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.
- Врачи рекомендуют включить в утренний рацион каши. Это тот продукт, который содержит сложные углеводы. Поэтому цельнозерновая крупа будет усваиваться медленно, и вы еще долго будете чувствовать сытость.