Жиросжигающая тренировка для мышц пресса: 10 упражнений по 30 секунд
№ 1 "Лодочка" с отягощением/мячом (порхающая работа ног в положении)
Чтобы выполнить данное упражнение вам понадобится мяч (Футбольный, баскетбольный или любое другое отягощение ), принимаем положение сидя на коврике для фитнеса или на полу (на ваше усмотрение), руки с мячом держим на уровне пресса не прижимая мяч к прессу и при этом поднимаем ноги в воздух и начинаем поднимать ноги верх и вниз рассинхронном порядке не отпуская их на пол, на спину не ложится, чтоб не снимать напряжение на пресс. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 2 Русское скручивание с отягощением/мячом
Принимаем положение из первого упражнения, но ноги держим прямо в воздухе , а мяч поворачиваем с торсом в право и влево. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 3 Подъему ног лежа с отягощением/мячом
Из положения лежа начинаем поднимать ноги , не сгибаем ноги, руки максимально заведите назад (голову не отпускаем на пол). (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 4 Подъемы корпуса с подбрасыванием с отягощением/мячом
Ложимся на пол, под сгибаем ноги и поднимаем корпус с мячом и слегка подкидываем его, не просто падайте, а контролируйте свои движения. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 5 Прыжки ноги вместе - ноги врозь
Так-же контролируйте свои движения. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 6 Бег на месте с подниманием коленей
Колени нужно поднимать высоко, мышцы кора держите в напряжении. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 7 Планка с поворотами из стороны в сторону
(30 секунд, если не можете, то по своему максимуму).
№ 8 Подъем бедер в боковой планке
Жмем вниз плечами, а так-же задействуем косые мышцы живота, по 15 секунд на каждую руку. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 9 Шаги альпиниста
Контролируем движения, плечи держим ровно, мышцы кора напряжены. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
№ 10 Скручивание "Велосипед"
Полностью распрямляйте ноги и сгибайте ноги. (30 секунд, если не можете, то по своему максимуму)
На заметку: Стремитесь быть лучше, питайтесь правильно, удачи вам всем, желаем вам удачи!
