Мы сделали это! Мы провели первые тренировки. Нам нравится бегать. Теперь время улучшить наши показатели. Силовые тренировка помогут вам в этом. Следующие упражнения помогут вам создать сильные, мощные и устойчивые к травмам мышцы, которые помогут вам поддерживать хорошую форму. И самое главное они не требуют специального оборудования.
Приседания.
Стойте так высоко, как только можете, ваши ноги на ширине плеч. Присядьте, насколько сможете, откинув назад бедра и согнув колени. Пауза, затем медленно вернитесь к исходной позиции. Сделайте три набора из 10 повторений.
Следите за верхней части тела - держите высоко, не наклоняясь вперед.
Выпады.
Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию. Шагните вправо и согните правое колено. Напрягите ягодичную мышцу и встаньте, вернитесь в начальное положение. Повторите 10—12 раз на каждую ногу.
Нагляднее:
Мост.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите руки вдоль тела. Используя плечи в качестве опоры, поднимите туловище. Для этого как можно сильнее напрягите ягодицы и упритесь в пол пятками. Зафиксируйте эту позу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Удерживайте ягодичные мышцы напряженными в ходе всего упражнения. С этой целью не опускайте ягодицы на пол. Останавливайте движение на небольшом расстоянии от него.
Источник: Спортвики
Скалолаз.
Моё любимое. Отличное упражнение на пресс и координацию.
Будьте сильнее и бегайте в удовольствие!
