Уважаемые читатели, с Вами Рецептомания и сегодня мы расскажем Вам о том, какие 4 правила правильного питания помогут Вам похудеть.
Судя по статистики тема правильного питания и похудения, глубоко запала моему читателю. И сегодня я снова поделюсь своим опытом похудения. Те кто не читал статью, в которой я описывал свой режим и как я похудел на 20 кг, смогут найти ее по ссылке.
Зачем я делюсь? Все очень просто! Со мной никто не делился, когда я был в поисках и потрачено мной было масса времени и денег. Я решил, что будет полезным для моей кармы сделать доброе дело :)
Сегодня будет затронута тема комплексного питания.
Итак поговорим, о том что нам нужно для нормального существования? Для хорошего здоровья, красоты и всегда прекрасного настроения.
Я выделяю следующее:
Белки - организм наш постоянно требует белок, так как это строительный материал нашего тела. За счет белка растут наши мышцы. 1 гр на килограмм массы тела в сутки, т.е если вы весите 80 кг значит вам нужно 80 гр белка, (если вы не ходите в спорт зал, если ходите количество изменится. в зависимости от ваших целей)
Углеводы -это энергия, сила поступательного движения, без углеводов мы становимся сонными, слабыми, вялыми, падает настроение. 2 гр на килограмм массы тела
Жиры - если вы находитесь на диете, ни в коем случае нельзя отказываться от жиров. Во первых они должны быть во вторых они должны быть полезными. Я не говорю о тех жирах, которые находятся например в подсолнечном масле. Я говорю о полиненасыщенных жирах например омег3. 0,5 гр на 1 килограмм массы тела
Витамины - лучше комплекс
Вода -обязательно необходимо потреблять примерно 3л на 100 кг. В интернете есть таблицы по расчету количества необходимой воды. При этом рассчитывайте, что любые др жидкости (чай, соки и тд) не входят в это количество.
То есть в идеале при весе 100 кг, ваш суточный рацион составит 100 гр белка, 200 гр углеводов, 50 грам жиров. При этом вы должны понимать, что 100 гр белка, это не 100 гр продукта, так как например в 1 куриной грудке всего лишь 20 гр белка примерно, а сама грудка может весить при этом 100 гр.
*Для тех кто, хочет ускорить процесс похудения не только с помощью правильного питания - СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯ
Сочетая продукты Вы сможете подобрать максимально эффективный и питательный рацион для похудения. Главное правило при этом, количество углеводов в каждом вашем приеме пищи, должно уменьшаться к вечеру, а не наоборот. Таким образом завтрак будет самым углеводным, а последний прием пищи будет безуглеводным.
Каждый день мы питаемся не правильно, из за суеты, быстрого ритма, мы забываем или не успеваем завтракать, в результате идем на работу голодными. На работе быстро перекусываем фастфудом и уже дома с лихвой наполняем организм углеводами, которые в свою очередь откладываются в наши любимые бока.
На мой взгляд если бы вы ели ваши любимые углеводные блюда на завтрак, а к вечеру переходили на салаты, было бы больше пользы.
Ну вот и все, на мой взгляд если организм в правильном сочетании получает и в правильном количестве - снижения веса гарантировано.
В следующей статье мы разберем каждый прием пище, сколько их должно быть, из чего они должны состоять. Следите за нашими статьями и Полезного вам похудения.
Если Вам нравятся наши рецепты и статьи ставим ЛАЙК и подписываемся на канал. Также в нашей подборке вы можете найти такие рецепты и статьи как:
СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯ
ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ ДЛЯ ВАШЕЙ КУХНИ
СБОРНИК ВСЕХ РЕЦЕПТОВ "РЕЦЕПТОМАНИИ"
Шаурма от Сталика Ханкишиева
Что я ел 6 раз в день, чтобы похудеть на 20 кг
Рецепт Чизкейка для праздников и особых случаев
Приготовьте свиные ребрышки по старому рецепту и Вы сможете собой гордится
Томатно-капустный суп для ЖИРОСЖИГАНИЯ
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Идеи ужина от Рецептомании
Сырный суп
Шашлык лучшие маринады
Рассольник -венец русской кухни
С Уважением, Рецептомания!
Хотите помочь каналу стать лучше внизу форма помощи. Заранее спасибо!