Напитки
Чай кофе
- Замените сахар на натуральный сахарозаменитель
- если добавляете сливки, то берите маложирные
- та же ситуация с молоком - берем с низкой жирностью
Алкоголь
Лучше вообще отказаться. Если не можете по каким-то причинам, то отдавайте предпочтение несладким видам.
Наименее калорийно сухое вино.
Под действием алкоголя всегда повышается аппетит, к тому же и сам он калориен
Сладкие газировки, квас
В них море пустых калорий и сахара
Молоко и кефир - маложирные варианты
Питьевые йогурты
Реклама внушила людям, что это диетический продукт. На самом деле в нем тоже много пустых калорий и сахара. Если пить - то только натуральный (в составе не должно быть сахара)
Соки
Пакетированные соки не имеют пользы вовсе в своем составе, к тому же имеют много сахара + добавки в виде красителей и консервантов.
Ешьте лучше обычные фрукты
Компот - делайте сами и без сахара (можно сахзам)
Еда
Колбаса, сосиски и тд - абсолютно ничего полезного, сплошная химия и куча лишнего жира
Ешьте больше овощей
Жирные заправки (соусы) заменяйте на йогурты, нежирную сметану и лимонный сок
Хлеб
Лучше отдавайте предпочтение бездрожжевому лавашу, цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями
Сладости
Замените шоколадки на леденцы, мармелад, пастилу, фрукты, ягоды и зефир. У них калорийность меньше.
Если не можете без любимых вкусняшек - ешьте, но не более 20% суточных ккал
