Вкусная еда, которая выдержала испытание временем и помогает поддерживать здоровье на долгие годы.
Это находится в основе традиционной средиземноморской диеты.
Там нет единого плана диеты средиземноморья , но в целом вы будете есть много фруктов и овощей, фасоль и орехи, здоровые зерна, рыбу, оливковое масло, небольшое количество мяса и молочных продуктов и красное вино.
Этот образ жизни также поощряет ежедневные упражнения , совместное питание с другими и масса удовольствие от всего этого.
Что вы можете есть и чего не можете
Вы будете есть в основном растительные продукты, включая фрукты и овощи , картофель, хлеб из цельного зерна, бобы, орехи и семена.
Вы можете есть йогурт, сыр, птицу и яйца небольшими порциями.
Вы должны есть рыбу и морепродукты не реже двух раз в неделю.
«Хорошие» жиры: подумайте о маслинах, оливковом масле, орехах, семенах подсолнечника и авокадо вместо масла или маргарина.
Во время приготовления вы будете использовать оливковое масло. Добавлять травы и специи, чтобы добавить аромат.
Красное вино, в меру (один стакан для женщин, от одного до двух для мужчин). Но вода - это основное питье.
Десерт обычно фрукты. Сладости и красное мясо иногда употребляются.
Уровень усилий: от низкого до среднего
Это вкусная диета и хорошая для вас.
Ограничения: Немногие.
Средиземноморская диета позволяет много разнообразия и экспериментов.
Кулинария и шоппинг:
Упростите, предварительно планируйте питание;
заготовки, такие как оливковое масло, консервированные помидоры, цельные зерна, макароны и тунец должны быть всегда под рукой;
покупки свежих продуктов и морепродуктов несколько раз в неделю.
Вы можете употреблять гриль или жарить многие средиземноморские диетические продукты.
Закуски также могут быть быстрыми и легкими: захватите горсть орехов или окуните чипсы из цельной пшеницы в хумус .
Полуфабрикаты или приготовленные блюда: Нет. Диета содержит только свежие продукты.
Упражнения: Быть активным каждый день это является частью образа жизни.
Разрешает ли он диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: Придерживаясь фруктами, овощами, целыми зернами, бобами, орехами и семенами, вы можете использовать вегетарианцев. Если вы веган , вам нужно будет пропустить молочные продукты.
Диета с низким содержанием натрия: вы будете полагаться на травы и специи для аромата вместо соли, что помогает, если вы ищете диету с низким содержанием натрия.
Обезжиренная диета: Средиземноморская диета не квалифицируется как диета с низким содержанием жиров.
Безглютеновая: Если вы избегаете клейковины, вы можете выбирать зерна без клейковины.
Что еще вы должны знать
Если вы ищете долгосрочный здоровый образ жизни, это может быть забавным и реалистичным способом сделать это. Вы можете проявлять творческий подход, подходить к своей еде по-новому и наслаждаться продуктами, которые вам нравятся в умеренных количествах.
Затраты: Нет за пределами вашей покупки.
Поддержка: Есть много книг и онлайн-статей о средиземноморской диете, но нет официальных групп.
Это работает?
В этом нет никаких сомнений. Годы исследований показали, что средиземноморская диета является одним из самых здоровых образом жизни для людей.
Для потери веса, придерживайтесь его более 6 месяцев (желательно навсегда), регулярно выполняйте упражнения и следите за своими порциями.
Это хорошо для определенных условий?
Эта диета имеет большое значение для здоровья сердца и долголетия . Исследования показывают, что она может сделать вас менее склонными к сердечным заболеваниям, снизить кровяное давление и уровень холестерина, помочь вам справится с диабетом и помочь вам избежать определенных видов рака и хронических заболеваний.
Заключительное слово
Исследования по-прежнему показывают, что средиземноморская диета, основанная на здоровой пище и физической активности , является лучшим предписанием для длительной здоровой жизни.
Даже если вы не следуете диете добросовестно, просто едите больше еды по плану, питаетесь более неторопливо и придерживаетесь более активного образа жизни - это превосходные цели для здоровья.