Правило 1
Жировая ткань
Норма жировой ткани должна состоять не менее 20% от общей массы тела. Если вы истощили себя, то без восстановления жировой ткани месячных не ждите
Правило 2
"Гудбай" диета
Забудьте вовсе о слове "диета". Необходимо наладить полноценное питание.
Это не значит, что нужно объедаться ранее запрещенными продуктами. Рацион должен быть сбалансированным.
Ешьте на свою норму ккал. Вам нужен баланс КБЖУ
Правило 3
Режим
Важно питаться не менее 4 раз в день. Вам нужно вернуть потраченное здоровье и восстановить обменные процессы в организме
Правило 4
Умеренные физические нагрузки
Никаких чрезмерных нагрузок. Тренировки 2-4 раза в неделю с умеренной интенсивностью и тяжестью
Правило 5
Меньше стресса
Сильный стресс может быть причиной гормонального сбоя
Правило 6
Водный баланс
Пейте 35-40 мл чистой воды на кг вашего веса, избегайте обезвоживание
Правило 7
Не бойтесь веса
Не бойтесь того, набора веса. Он в любом случае Вам необходим
Правило 8
Витамины
Обязательно пейте витамины. Они восстановят ваш организм
Правило 9
Гинеколог
Если нет месячных более 2-3 месяцев, а соблюдение правил не способствует началу, СРОЧНО обратитесь к гинекологу. Следуйте указаниям врача. Обязательно пройдите УЗИ, чтобы удостовериться, что серьезных проблем нет
Читай также: