Засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках?
Вам часто чудится вибрация или звонок, когда телефон в сумочке или в соседней комнате?
Постоянно проверяете наличие новых сообщений?
Не можете отказаться от любимого гаджета, принимая пищу?
Не отрываете глаз от соцсетей, даже когда с кем-то общаетесь?
В панике ищете розетку, когда зарядка почти на нуле? А уж если телефон забыли дома – всё, конец света?
Общаться даже с близкими людьми вам проще через мессенджеры или соцсети, чем при личной встрече?
Поздравляем! Скорее всего у вас зависимость. И у неё даже есть умное название – номофобия (от англ. no mobile phone phobia) – страх остаться без любимого гаджета.
Шутки шутками, но проблема приобретает серьезный оттенок, ведь с каждым годом количество людей, испытывающих тревогу и дискомфорт, оставшись без мобильного, только растет.
Конечно, зависимость от телефона, которую можно поставить в один ряд с алкоголизмом, наркоманией и игроманией, не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром.
В смартфоне сейчас есть всё: возможность найти любую информацию, все соцсети в одном месте, куча мессенджеров и видеозвонки, множество полезных и не очень приложений. Вместе с тем, у владельца смартфона в качестве постоянных «друзей» появляются взволнованность, стресс, нарушение сна, снижение самооценки, а иногда и депрессия.
С этой зависимостью можно и нужно бороться. Конечно, придётся приложить некоторые усилия, но ваша психика будет вам благодарна.
Попробуйте сделать несколько нехитрых вещей и подарите себе или своим близким освободившееся от общения со смартфоном время.
1.Пересмотрите установленные на своем телефоне приложения и удалите те, без которых ваша жизнь не рухнет. У оставшихся отключите уведомления, чтобы лишний раз не появлялся соблазн взять телефон в руки.
2.Уделяйте просмотру ленты ограниченное количество времени, поставив таймер, например. Все новости всё равно не перечитаете, а времени у себя украдете прилично.
3.Дома не носите телефон повсюду с собой. На кухне он не нужен, да и в ванной будет лишним.
4. Не спите с телефоном! Особенно под подушкой ему не место.
5. Старайтесь пользоваться альтернативными источниками получения информации: почитайте книгу на бумажном носителе, а фильм посмотрите по телевизору или сходите в кинотеатр. Это позволит провести лишние пару часов без любимого гаджета.
6. Включите блокировку экрана и придумайте длинный пароль. Это позволит лишний раз не брать в руки телефон от нечего делать.
7. Заходите в соцсети через браузер. Сделать это чуть дольше и проблематичнее, чем через специальные приложения, особенно если каждый раз вводить пароль. Но и постоянные пустые уведомления, о том, что Васин друг написал комментарий в группе, где состоит мамина подруга не будут провоцировать вас заглянуть в ленту и остаться там на часок-другой.
8. Используйте наручные часы. Так, взяв телефон, чтобы посмотреть время, вы не соблазнитесь посмотреть, а кто там написал, а нет ли новостей и не разместил ли кто новый пост.
9. Старайтесь почаще отключать телефон во время отдыха хотя бы на некоторое время. Проведите время после работы или выходные с семьей, на прогулке (куда вы ушли без телефона, да?).
Конечно, полностью отказываться от гаджета не нужно, да и не получится. Он и прекрасный навигатор если вы заблудились, и отличный связной для видео звонков на большом расстоянии, и помощник в работе. Но во всем должна быть мера. Не позволяйте современным технологиям похищать ваше время. Цените реальное общение.
Если понимаете, что самостоятельно справиться с глубокой привязанностью к смартфону не получается – обратитесь к специалисту. Такая зависимость – разновидность психического отклонения, которое может иметь тяжелые последствия, а значит от неё нужно избавляться.