Голодание
1) То, что сбросили, Вы обязательно наберете обратно. А также потеряете мыщцы. То есть вернете только жир, плюс ко всему еще и дополнительный.
2) Никакого тонуса, упругости фигуры не ждите.
3) Приобретете проблемы с пищевым поведением и испортите здоровье. Так же скажите "прощай" здоровым ногтям, волосам, гормонам и коже.
Мало воды
Газировка, чаи, кофе, компоты, соки и морсы к воде не относятся
Если будете пить мало воды, можете подхватить обезвоживание:
- западение глаз
- головная боль
- сухость кожи и преждевременное старение
- ломкость волос
- сухость глаз, рта
- жажда
Резкое снижение ккал
1) Убьете свой метаболизм
2) Наберете жиров "прозапас". Организм так захочет.
Снижайте в неделю максимум на 50 ккал
Длительная диета
Организм может устать от дефицита ккал и вес встанет. Это эффект Плато. Вернувшись к обычному питанию, скорее всего вес вернется, поэтому обязательно делайте отдых от диет и побудьте на поддержании.
Нет плана питания
Стройте питание на день заранее, чтобы не было недоедания или переедания.
Также и с тренировочными программами
При нерегулярных тренировках результата не ждите
Жесткие запреты
После ограничений люди часто зарабатывают проблемы с пищевым поведением и переедания. Не отказывайте себе во вкусностях.
Отдавайте 20% суточных ккал вкусняшкам
Не считать КБЖУ
"Ем мало, но не худею" - знакомо?
Если начнете есть мало - скорее всего в начале вы похудеете. Но рано или поздно достигнете точки, когда есть меньше уже некуда, а вес встал. При подсчете кбжу вы можете избежать эффекта плато
Либо вам может только казаться, что едите мало. Возможно вы кусочничаете - а это тоже калории
Отказ от жиров
!!! Толстеют не от жиров, а от лишний ккал
Жиры - это наша здоровая кожа, волосы, ногти. Обязательно ешьте и растительные жиры
Нерегулярное питание
Необязательно есть каждые 2-4 часа и проводить обратный отсчет до следующего приема пищи. Никогда не доводите себя до голода
Поставь лайк, если было полезно!
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: