Один из двух взрослых людей имеет пограничный или высокий уровень холестерина, что увеличивает риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний. Статины , препараты, которые снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), в настоящее время являются одними из самых предписанных лекарств в мире. Но лекарство является лишь частью решения: держать холестерин под контролем, поддерживать здоровый вес и диету так же важно, как принимать ежедневные таблетки.
Рекомендации по лечению высокого уровня холестерина из Национальной образовательной программы по холестерину рекомендуют пациентам снизить уровень холестерина в результате терапевтических изменений образа жизни , которые включают в себя физические упражнения и здоровое питание перед началом применения статинов.
Снижение холестерина через привычки питания и упражнения означает, что вы можете полностью избежать риска побочных эффектов от лечения. Действительно, единственными побочными эффектами с которыми вы столкнетесь, являются больше энергии, потери веса и улучшение общего состояния здоровья.
Чтобы помочь снизить уровень холестерина без статинов или дополнить статины, воспользуйтесь этими рекомендациями из диеты.
Сократите насыщенный жир до не более 7% от общего количества калорий и холестерина не более чем на 200 миллиграммов в день.
Насыщенный жир , вероятно, повысит уровень холестерина в крови больше, чем любая другая пища в вашем рационе (за исключением, возможно, транс-жиров, которые постепенно постепенно прекращается использование многих продуктов). Цель всего 7% от общего количества калорий составляет не более 16 граммов в день для большинства людей. Чтобы оставаться в этих границах, есть больше растительной диеты с фруктами, овощами и целыми зернами, а также ограничить красное мясо, молочные продукты, выпечку и жареную пищу.
Прочитайте ярлыки и попробуйте отслеживать ежедневные насыщенные жировые граммы, пока не получите представление о том, сколько у вас типичных продуктов питания; не полагайтесь исключительно на переменные дневные значения, перечисленные, так как они основаны на рационе человека, у которого нет высокого уровня холестерина, и, таким образом, он может есть немного более насыщенный жир. Дополнительный бонус: снижение потребления насыщенных жиров означает, что вы также снижаете потребление холестерина, так как насыщенный жир и холестерин, как правило, встречаются вместе.
Если у вас избыточный вес, уменьшите количество калорий и поработайте в соответствии с вашим идеальным весом тела
Непонятно, почему именно избыточный вес имеет тенденцию повышать уровень холестерина в крови, но слишком много брюшного жира особенно нездорово для сердца. Женщины должны стремиться поддерживать окружность талии ниже 35 дюймов, а мужчины - ниже 40. Если вы страдаете избыточным весом, потерять только 10% веса вашего тела может обеспечить значительное улучшение здоровья; используйте этот интерактивный инструмент, чтобы увидеть свой профиль здоровья, связанный с весом.
Добавьте 5-10 граммов растворимой клетчатки в день.
Растворимые волокна содержатся в овес, фасоль, фрукты и овощи, поэтому продукты, могут требовать сердечно-полезных преимуществ. Растворимые волокна помогают улавливать холестерин в пищеварительном тракте, чтобы он проходил через ваше тело, а не попадал в ваш кровоток. Рестораны из овсяных завтраков и целые фрукты в качестве закусок могут приблизить вас к этой цели.
Добавьте 2 грамма растительных станолов и стеролов к вашему ежедневному рациону.
Станоны и стеролы растений являются природными соединениями, содержащимися в растительных маслах, орехах и семенах, которые конкурируют с холестерином для абсорбции в кровоток из желудочно-кишечного тракта и таким образом уменьшают количество холестерина, что делает это в вашу систему. Сталоновые и стериновые продукты и напитки стали обычным явлением в супермаркетах, от маргаринов и спреев до апельсинового сока. Для достижения наилучших результатов съешьте продукты, содержащие растительные станолы и стерины, с приемами пищи два раза в день.
Практика изменения терапевтического образа жизни.
Эти корректировки в сочетании с упражнениями и консультациями с врачом составляют программу . Следуя этому плану, вы можете избежать затрат, хлопот и потенциальных побочных эффектов отпускаемых по рецепту лекарств или, по крайней мере, снизить свою дозу. Следующая диаграмма (взятая из Национального института здоровья вашего руководства по снижению холестерина с помощью ТЛЦ ) показывает улучшение, которое вы можете надеяться достичь, общий процент, который сопоставим со многими лекарствами, снижающими уровень холестерина, путем осуществления этих корректировок.
Не забудьте подписаться на канал, поставить лайк и порекомендовать его своим знакомым, чтобы ничего не пропустить
P.S. Переходя по рекламным баннерам, Вы делаете неоценимый вклад в развитие этого канала.