Бессонные ночи - не современное изобретение. Но современная жизнь делает их все более распространенными. Вместо того, чтобы лечь поудобней и расслабляться перед сном, мы проверяем электронную почту и заводимся от телевизионных передач, пока не "вырубит".
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам наладить сон .
1. Удивительно, но быть активным в начале вечера может помочь вам уснуть легче, говорит Клайн, но посмотрите, какое время активности лучше всего подходят для вас.
2. За два часа до сна, отключите свет и лампы, переведите телефон в ночной режим. Дело в том что попадание синего света в глаза стимулируют мозг, как только его не становится начинается вырабатываться мелатонин - он то и сообщает мозгу что пора спать. На графике видно как происходит выработка мелатонина на природе без лишних раздражителей.
