У меня была страшная зависимость от энергетиков в колледже и старшей школе. Долгое время я пытался опять и опять. Но отмазка «Ну ещё один раз» всегда мне мешала. Это была одна из моих худших привычек, с которой я боролся годами. Но в конце концов я выиграл и вот уже пять лет не прикасался ни к одному энергетику. Даже газировку пью очень редко. И сегодня мы поговорим о том, как избавляться от плохих привычек. Не зависимо от того, что это, будь то чрезмерная тяга к пузырькам, как у меня, или соблазн поиграть, когда нужно учиться, или желание грызть ногти, вы можете побороть всё это, если воспримите вызов серьёзно. Что же такое плохая привычка? В книге Чарльза Да́хигга, «Сила привычки», он в общем определяет её как закоренелую модель поведения с тремя стадиями: 1. Сигнал – всё, что провоцирует привычку в мозгу. 2. Шаблон – наши действия для того, чтобы получить… 3. Награду. Так же он говорит, что, если привычка надолго и глубоко засела в голове и мы прошли её несколько раз, в уравнении появляется и четвёртый компонент – ломка. Когда в голове появился сигнал, возникает сильное желание награды. По сути, плохая привычка – это любая привычка, мешающая долгосрочным целям. Итак, что же нужно для того, чтобы эту привычку убрать? Если хотите убрать плохую привычку, во-первых, 1. Найдите чёткую, сильную и осязаемую причину того, почему хотите бросить, и создайте её физическую напоминалку. 2. Выявите награду и замените свой шаблон на более здоровый, ну или хотя бы менее вредный, который даёт похожую награду. 3. Уберите весь возможный доступ к этой привычке. 4. Начните с тридцатидневного челленджа вместо того, чтобы резко и сразу бросать.