Есть много способов потери веса быстро.
Однако большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными.
Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Ваш План:
- Значительно уменьшите аппетит.
- Заставьте вас быстро похудеть, без голода.
- Улучшите свое метаболическое здоровье одновременно.
Вот простой трехэтапный план похудеть быстро.
1. Исключение сахара и крахмалов
Самая важная часть - сокращение сахаров и крахмалов (быстрых углеводов).
Когда вы это делаете, уровень голода падает, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для энергии, ваше тело начинает питаться от накопленного жира.
Другим преимуществом исключения углеводов является то, что так снижается уровень инсулина, заставляя ваши почки проливать избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшает раздувание и лишний вес воды.
Это не поможет потерять до 4 кг (иногда больше) в первую неделю питаясь таким образом, а также уменьшить жировые отложения, и вес воды.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.
Проще говоря, резка углеводов ставит потерю жира на автопилоте.
РЕЗЮМЕ Удаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашей диеты уменьшит аппетит, снизит уровень инсулина и сделает вас похудеть без голода.
2. Ешьте белок, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.
Построение вашего блюда таким образом автоматически приведет ваше потребление каллорий в рекомендуемый диапазон 20-50 г в день.
Источники белка
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
- Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.
Невозможно переоценить важность употребления большего количества белка.
Это, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Высокобелковые диеты также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько полным, что вы автоматически потребляете меньше калорий в день - просто добавляя белок в свою диету.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ . Период.
Овощи с низким содержанием углеводов
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- помидоры
- кормовая капуста
- брюссельская капуста
- Капуста
- швейцарский мангольд
- Салат
- Огурец
Не бойтесь загружать свою тарелку с этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Жиросжигатели
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать низкокалорийный И с низким содержанием жира в то же время является рецептом неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
РЕЗЮМЕ Соберите каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это поставит вас в диапазон карбюратора 20-50 граммов и значительно снизит уровень голода.
3. Подъем весов 3 раза в неделю
Вам не обязательно упражняться в спорт зале, чтобы похудеть по этому плану, но мы рекомендуем это делать или заменить спорт зал - упражнениями дома.
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминки и поднимите несколько весов.
Если вы новичок в спортзале, попросите тренера посоветоваться.
Поднимая весы, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса.
Исследования на диетах с низким содержанием углеводов показывают, что вы даже можете получить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.
Если поднятие тяжести не является для вас вариантом, то достаточно выполнить некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.
Мы регулярно обновляем статьи о пп и упражнениям дома, следите за обновлениями.
РЕЗЮМЕ Лучше всего сделать какое-то сопротивление, например, поднятие тяжестей. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.