Совсем уже скоро лето, а ты еще не похудела? Предлагаем 5 эффективных упражнений, которые сделают из тебя стройняшку.
1. Планка
Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут. Это обеспечит правильное положение таза.
Выполняй упражнение в течении 30 секунд, планомерно увеличивая время.
2. Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз. Начинайте сгибать колени до положения пока ваши ноги не образуют прямой угол. Задержитесь в положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30 раз.
3. Подъем прямых ног из положения лежа
Лягте на пол полностью вытянув ноги пред собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Вдохните и на выдохе поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов. Задержитесь на 3 секунды и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола. Повторите 30 раз.
4. Французский жим
Сидя на стуле и опираясь руками на сидение, опускай ягодицы на пол, затем поднимай. выполнить упражнение 30 раз.
5. Выпады
Отставляй поочередно ноги назад, сгибая колено под углом 90 градусов так, чтобы коснуться пола.