Чтобы расслабиться требуется всего 60 секунд. И это с использованием механизма, который вы использовали всю свою жизнь: дыхание.
Чтобы облегчить стресс и беспокойство повседневной жизни, мы объединили четыре дыхательных упражнения, которые помогут любому человеку расслабиться.
1. Дышите чаще и глубже.
Сядьте на диван или кресло. Вдохните через нос, выдохните медленно через рот, на две-три секунды дольше, чем вдох. Сделайте это в течение 60 секунд и почувствуйте себя спокойнее.
2. Приготовьтесь расслабиться.
Нужно расслабить каждую мышцу в вашем теле, начиная с мышц лица. Параллельно вдыхайте через нос в течение трех-четырех секунд. Выдыхайте через рот пять-шесть секунд.
3. Дышите носом.
Зажмите одну ноздрю большим пальцем и вдохните, пока ваши лёгкие не заполнятся воздухом. Задержите дыхание и большим пальцем закройте другую ноздрю. Выдохните медленно и повторите цикл.
4. Используйте метод 4-7-8.
Вдохните через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь, а затем выдохните через рот за восемь. Повторяйте эту технику, пока не успокоитесь.