Бесформенная фигура, слабые мышцы , целлюлит и лишний вес - это некрасиво. Наличие складок говорит о том, что человек не следит и не дает своему телу физические нагрузки. Тренировки дома и в спортзале демонстрируют, как подтянуть тело и получить желаемое тело. Если усиленно работать, то эффект не заставит себя ждать. Но не всем под силу долгие изнуряющие тренировки.Возможно у вас просто нет на это времени.В таком случае возникает вопрос,а реально ли за месяц достигнуть идеального тела?
Ниже приведены на мой взгляд самые эффективные способы привести свое тело в порядок, которые длятся не более месяца.В конце представлен мой самый любимый способ,который я полностью прошел сам и советую вам.Почему самый любимый?Потому что с 20 подтягиваний на турнике я смог делать 34, со 100 приседаний за раз 270,а с жалких 10 отжиманий на брусьях до 40.Приятного чтения.
Питание
Наверное самое легкое из всех вариантов.Это правильное питание.Да-да,вам не послышалось,достаточно следить за тем,что вы едите и вы прекрасно удивитесь результатам через месяц.
Для того чтобы режим питания для похудения был максимально эффективен, ознакомьтесь с основными его правилами:
- 60% от еды должны составлять овощи и фрукты. Большое количество клетчатки поможет в меньшем количестве усваиваться жирам, а полезные микроэлементы овощей и фруктов – сделают организм крепче.
- На завтрак всегда едите кашу на водной основе. Она даст сил на весь день и в мало отразится на вашей фигуре.
- Постарайтесь отказаться от вредных привычек (от алкоголя и курения). Эти вещества способны увеличить ваш вес. Даже если вы на строгой диете.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1-2 часа до сна.
- Никакого стресса. Оградите себя от негативного, научитесь бороться с плохим настроением. Если чувствуете эмоциональное напряжение, то может в любой момент открыться аппетит, либо запустится процесс «накапливания жиров».
- Употребляйте пищу, не отвлекаясь на разговоры по телефону или ТВ. Иначе вы можете не заметить, как съедите лишнего.
- Дышите воздухом. Насыщение организма кислородом, способствует активному сжиганию лишних калорий. Плюс обязательно делайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Правильный режим питания для похудения не включает в себя голодовки и изнуряющие диеты. Составляется режим не с целью просто потерять лишний вес, а для того, чтобы не нанести вред своему организму во время снижения веса.
Бег
Именно бег,а не пробежки.Бег считается одним из эффективных способов в борьбе с килограммами. Нагрузка, получаемая во время пробежки, распределяется равномерно на все мышцы, сердцебиение и дыхание учащаются, процессы метаболизма начинают протекать быстрее, жир сжигается. Теряется вес. Ноги бегуна приобретают рельефность, тело становится грациозным, и не слишком перекаченным.
Турник и брусья
Наверное почти каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными ребятами, постоянно занимающимися на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело и здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными частями современного человека. Соглашусь, что не у каждого есть возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, в таком случае невозможны. Потому что правильно программа тренировок на турнике и брусьях не менее эффективна, чем жим железа в помещении. Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, которые способны изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться спортивной площадкой и изучить тренировки кроссфита для начинающих.
Тренажерный зал
Тренажерный зал необходим для того, чтобы поддержать свое здоровье. Мышечная нагрузка необходима нашему телу не только , чтобы мышцы не были дряблыми (хотя это супер важно). Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем нашего организма, нормализует обмен веществ и работу всей гормональной системы. Мышечная нагрузка требуется не только взрослым,но также и детям. Движение – это жизни.
В тренажерный зал имеет смысл ходить, чтобы подкорректировать фигуру. Мало кто имеет идеальные пропорции от природы. Одним надо поработать над своей талией, другим – нарастить объем в области бедер или голеней, третьим – сделать свою грудь более рельефной. Именно тренажеры, позволят решить самые разнообразные задачи, которые могут встретиться. В тренажерном зале можно создать тело,о котором вы мечтаете.
Ну и самый легкодоступный способ,но зато очень сложный.
Тренировки по Бронсону.
Вы наверное,спросите,кто это и почему этот способ я выделил среди прочих,ну что же,погнали
Чарльз Бронсон – головная боль всей тюремной системы в Британии. Это самый известный преступник, который, к тому же, пользуется большой поддержкой среди населения. Этот парень никого не убил, но всё равно смог прославиться как самый жестокий и опасный заключенный в мире. Вот уже долгие годы он находится в местах не столь отдаленных, отбывая срок с 1974 года. Ему уже за 60 лет и всё равно его опасаются. Почему так? В течение всех этих десятилетий за решеткой, находясь в условиях ограниченной свободы, Бронсон стал настоящим силачом, создавая собственные тренировочные программы. Всё это дало ему сверхчеловеческую силу. Чарльз утверждал, что мог сделать 172 отжимания за 60 секунд, поднять бильярдный стол и согнуть дверь тюремной камеры голыми руками. Он часто записывал свои тренировки, а на одной из записей было сказано о 1727 отжиманий за час. Сейчас, конечно, вся эта информация вызывает недоверие. Но его жестокое поведение, а также феноменальная физическая сила привели к тому, что тюремщикам пришлось защищать других заключенных от Чарльза Бронсона. Но звезда среди британских тюрем не единственный человек, который смог достичь таких результатов без доступа к штангам, питательной пищи и добавкам. Заключенные во всём мире создают эффективные комплексы упражнений, которые можно выполнять в крошечном пространстве их камеры с ограниченным оборудованием. Для мужчин, которые заперты в таких местах, быть сильным означает не просто эстетику и личностный рост. Сила является сдерживающим фактором для атаки со стороны других, это необходимо для выживания. Хотя большинство из нас, надеемся, не планирует оказаться за решеткой, мы считаем, что любой чувак может получить полезный урок от тех людей, которые, несмотря на обстоятельства, остаются сильными и целеустремленными.
А теперь к тому,как тренировался Чарльз Бронсон. По этой программе занимался и я.Если вам хватит сил,то удачи вам на 21 дне)Ниже приведена ссылка на все 28 дней,что очень удобно и мал риск ошибиться в упражнениях
Источник на статью про Бронсона: https://brodude.ru/kogda-sel-v-tyurmu-a-myshcu-kachat-vsyo-ravno-nado/
Ну что же,я показал вам как минимум 5 различных вариантов для того,чтобы привести свое тело в порядок.Какой способ выбрать, решать вам.Всем удачи!