На полуострове Никоя в Коста-Рике, островах Окинаве в Японии, Икарии в Греции, Сардинии в Италии и в калифорнийском городе Лома-Линде жизнь дольше 80 и даже 100 лет — это норма, а не исключение из правил. В России пока что нужно очень постараться, чтобы дожить хотя бы до 70. Я проанализировал поведение проживших дольше века людей и вывел 10 формул долголетия.
Держать мысли и эмоции под контролем
В теории: чтобы прожить долго, нужно научиться жить счастливо. Швейцарский психолог Питер Брюггер доказал, что оптимистичные и позитивные люди болеют реже, чем угрюмые. Чем больше негатива в жизни, тем меньше у нас антител, которые защищают от вирусных заболеваний. Но главное доказательство — это сами долгожители. Они не придают значения массовым психозам, занимаются любимым делом и кого-то любят даже свои почетные годы.
На практике: найдите внутренний дзен. Не транжирите драгоценное время и нервные клетки на негативные мысли. Не позволяйте себе затяжную депрессию. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. И для денег, и для души. Перевес больше 30% в любую сторону чреват внутренними психозами. Все долгожители говорят о том, что они довольны своей жизнью.
Осмысленно выбирать еду
В теории: израильские ученые в течение недели кормили 800 человек одинаковой пищей и измеряли у них уровень сахара. Показатели не сошлись. Они отличались в зависимости от генов и микрофлоры участников эксперимента. Поэтому универсального рецепта «правильной» пищи нет. Все диеты и списки полезных продуктов — это просто векторы. Слепо следовать им нельзя. Полезное вам может быть во вред вашему другу, и наоборот.
На практике: прислушивайтесь к своему организму. Если тянет на шоколад — вам не хватает магния. Неожиданно захотелось инжира — железа. Срочно хочется сыра — заканчиваются запасы кальция. Когда не знаете что выбрать — берите овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, рыбу и орехи. В них меньше всего химии. Долгожители настороженно относятся к супермаркетам. У них есть дачи, огороды или собственные производства. Поэтому и я стараюсь закупаться едой на рынках. А если совсем нет времени, выбираю в супермаркетах только те овощи и фрукты, которые естественно пахнут. Если такого запаха нет — значит, в этих продуктах много химикатов. Еще важно есть размеренно и не объедаться.
Пить сколько хочется
В теории: люди на 60% состоят из воды. Она помогает крови доставлять питательные вещества клеткам, кислород из легких — тканям и углекислый газ — обратно. Каждый должен обеспечивать организм этим расходным материалом. Японские и американские ученые спорят об оптимальном литраже: 8 стаканов воды в день или 2–3 литра любых жидкостей.
На практике: спорить об этом так же бессмысленно, как и разбираться, насколько фунт соли тяжелее килограмма сахара. Долгожители пьют воду. Но не бутылочную и не из кулера. Чаще всего они живут в загородных районах поближе к настоящим источникам. И пьют ее столько, сколько им хочется, не придерживаясь никаких расписаний.
Дышать чистым воздухом
В теории: в день мы вдыхаем примерно 140 литров кислорода. 99% уходит на получение энергии. Еще 1% — на производство яда из свободных радикалов и перекиси водорода. Чем грязнее воздух, тем больше шансов, что свободные радикалы разрушат ДНК. Поэтому важно выбираться за город как можно чаще и выбирать полезные для здоровья широты для отпуска. Морской воздух не содержит пыли, а лесной богат фитонцидами, которые убивают вредные бактерии.
На практике: жители Тибета, Гималаев и Памира объясняют свое долголетие «особенным воздухом гор». Действительно, на высоте больше 1 500 метров над уровнем моря физически меньше кислорода, поэтому клетки учатся экономичнее его потреблять, и у человека повышается уровень гемоглобина. А еще у долгожителей всего мира дома и на дачу цветут оранжереи любимых растений. Как минимум 8 часов в будни мы проводим на работе, поэтому рядом с монитором полезно поставить растение, которое будет поглощать углекислый газ и токсичные вещества. Если кактус — это для вас банально, заведите неприхотливый комнатный хлорофитум.
Бывать на солнце. Но в меру.
В теории: витамин D защищает от рака, рассеянного склероза и депрессии. Солнечные лучи уничтожают вредные микроорганизмы, микробы и повышают иммунитет. American Journal of Epidemiology проанализировал состояние здоровья и длительность пребывания на солнце жительниц США старше 40 лет. Те, которые бывали на солнце дольше трех часов в день, на 50% реже болели раком молочной железы и кишечника. В России подходящим временем для прогулок на солнце и загара считаются промежутки 7:00 до 10:00 и после 16:00.
На практике: если вы живете в Москве — вспомните себя, коллег и общий упадок сил в декабре 2017 года. Все потому что в столице в этом месяце солнце светило всего семь минут. Поэтому не упускайте солнечную погоду сейчас. Даже в авральном режиме у меня всегда находится 5-10 минут на социальные сети — осознав это, я стал общаться в них на свежем воздухе, под солнцем. Однако из-за переизбытка солнца могут появиться не только ожоги на коже, но и осложнения для здоровья. Долгожители Ямайки и Европы в обед стараются находиться в посещении или тени. Лично я не загораю дольше получаса без солнечных очков — берегу сетчатку глаза.
Заботиться о себе
В теории: Даже если вы ведете чистый ЗОЖ, это не значит, что вы на 100% здоровы. Сегодняшним долгожителям повезло — у них редко встречается генная предрасположенность к каким-либо заболеваниям. Но не факт, что ее нет лично у вас. Тем более в 21 веке к факторам риска добавились еще и загазованный воздух, химикаты в напитках и другие вредные для здоровья бонусы больших городов.
На практике: Детский страх перед кабинетом врача и врожденная лень у некоторых россиян не проходят и к 35 годами. И это не повод для гордости. Если у вас что-то болит прямо сейчас или вы пропустили ежегодный осмотр, обязательно возьмите выходной и на следующей неделе сходите к врачу. Не забывайте и о гигиене, чистоте и близости контактов. Органы только первый раз даются бесплатно.
Узнайте еще 4 секрета от долгожителей в нашем блоге. Подпишитесь на него, и получите в подарок две книги на ЛитPec!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте интересные и полезные статьи в числе первых.