ТОП-3 самых эффективных домашних упражнений для пресса
Во многом именно желание обладать плоским животом с развитыми мышцами пресса толкает людей на соблюдение диет и на занятия спортом. На сегодняшний день существует масса средств, рецептов, способствующих сжиганию жира в области живота и бедер. Но наиболее эффективного результата можно достичь благодаря упражнениям для проработки мышц.
Справедливости ради скажем, что красивый подтянутый живот можно получить даже не выходя из дома, причем затрачивая на занятия максимум 20 минут в день! В данном случае самым важным фактором является постоянство тренировок.
Сегодня мы расскажем о 5 самых эффективных упражнений на пресс. Выполнять их нужно от 3 до 5 сетов, по 12-20 повторений.
1. Велосипед
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.
2. Обратные скручивания.
Исходное положение: лежа на спине, ноги приподняты на 10-20 градусов. Медленным контролируемым движением подтягите колени к груди.
3. Скручивания с приподнятыми ногами.
Исходное положение: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях. Приподнимите верхнюю часть торса, потянувшись к коленям.
При выполнении данных упражнений должно ощущаться легкое жжение. Если же жжение и легкая боль в мышцах живота отсутствуют, существует вероятность, что упражнение выполняется неправильно. Есть смысл перечитать инструкцию и подкорректировать технику выполнения.
Но, главный фактор, о котором мы уже упоминали в начале статьи, это, конечно же, сила воли. В этом плане не следует давать себе поблажек и пытаться максимально облегчать выполняемое упражнение. Терпение и мотивация несомненно позволят вам достичь отличного результата, а значит, обрести упругий, рельефный пресс.