Добрейшего времени суток, дорогие читатели!
Сегодня расскажу о проверенном способе, как сделать фигуру всего за 5 минут в день. Да-да, необязательно покупать для этого дорогой абонемент в спортзал или детоксы, стоимостью пол-зарплаты!
ТАБАТА-интенсивная интервальная тренировка, ускоряющая метаболизм так, что ваш организм будет сжигать жир еще как минимум час после тренировки.
Принципы тренировки следующие:
- 20 секунд на упражнение для похудения(внимание: мы делаем одно упражнение, наиболее комфортное для вас),
- 10 секунд на отдых,
- повтор цикла.
Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо исключить у себя проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением.
Возможно вы уже слышали про эту технику, но никак не могли собраться, или бросали на пол-пути. Из собственного опыта, не написанном ни в одном журнале, я вам расскажу, как начать, не бросить и похудеть за минимальное время.
Пока вы сидите на работе, или едете в транспорте домой, делаем следующее:
Совет 1: Скачать таймер табата на свой смартфон:
Здесь все просто, ищем в AppStore или Google Play приложение, отсчитывающее за вас время интервальной тренировки табаты, например:
Совет 2: Начинаем тренировку сразу, как пришли домой:
Для лучшего результата, я иду пешком с работы и поднимаюсь сама на 6 этаж без лифта. Во-первых, я разогрелась, так как любые физические нагрузки требуют разминки. Во-вторых я дала себе моральную установку, что если я уделю еще 5 минут фигуре, то результат будет в пять раз быстрее!
Совет 3: За час до тренировки съесть банан, или любой другой быстрый углевод.
Это даст вам силы на тренировку, и убережет от соблазна объестся после работы.
Совет 4: Меняем упражнение или скорость его выполнения, когда вам становится легко его делать.
Здесь все просто, организм начинает привыкать к нагрузке, и перестает давать результаты. Тогда упражнение надо поменять, худеющий организм должен быть в стрессе.
Топ 3 моих самых действенных упражнений:
- планка с чередованием ноги,
- прыжки на месте с поднятием бедра,
- берпи.
Вы также можете выполнять следующие упражнения
- отжимания,
- скручивания,
- приседания,
- подъем прямых ног лежа,
- выпады.
Результат не заставит вас ждать, главное начать! Будьте красивыми и стройными!
