Как оптимизировать свой фитнес после 40
Первый шаг - просто двигаться, но помимо этого сохранить легкие нагрузки. Это не значит, что вы должны легко справляться - это означает адаптировать ваши тренировки, чтобы вы могли быть в лучшей форме в своей жизни, даже если вам 40 или больше.
1. Работайте над гибкостью
Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что невозможность прикоснуться к пальцам ног в сидячем положении (сидя на полу с вытянутыми ногами вперед) может означать, что ваши артерии стали жесткими, и у вас повышенный риск сердечного приступа или инсульта.
Исследование показали, что показатель гибкости участников связан с их артериальным давлением, сердечной пригодностью и другими показателями здоровья. Потеря гибкости - что происходит, когда вы становитесь старше, если не делаете ничего, - увеличивает риск получения травм.
2. Исключите чрезмерные кардио нагрузки
Экстремальные упражнения на выносливость, создают серьезные риски для вашего сердца, некоторые из которых могут быть необратимы. Дальний пробег может привести к острой объемной перегрузке, воспалению, утолщению и усилению сердечной мышцы. Ваше тело может войти в катаболическое состояние, в котором ваши ткани разрушаются. Поэтому не стоит делать кардио в более 45 минут,но если вы тренируетесь усердно, ваши тренировки должны сократиться.
3. Выбирайте силовые упражнения.
Возникает вопрос, зачем? Ведь тяжелые веса опасно для моих постоянно ноющих суставов. Однако, именно силовые тренировки важны для людей после 40. Они увеличивают процент мышечной ткани, что приводит к ускорению метаболизма. Благодаря силовым тренировкам суставы окрепнут и не будут вас беспокоить.
4. Сделайте физические нагрузки регулярными.
Чтобы добиться поставленных целей и привести своё тело в желаемвы вид необходимо заниматься регулярно. Результат не стоит ждать моментально, но если вы будете заниматься 3-4 раза в день, вот тогда точно будет эффект.
5. Питайтесь рационально.
Белки в человеке зрелого возраста должны составлять не менее 30%. Поэтому употребляйте больше овощей, фруктов и меньше жирного мяса и рыбы. Необходимо употреблять достаточное количество молочной продукции для крепких костей.
Все эти рекомендации позволят Вам заниматься не только для красот, а в первую очередь для здоровья. Постоянные тренировки- эликсир молодости.
