Накачаться эктоморфу очень тяжело. И поэтому без предварительной подготовки вы не достигнете успеха. Что же, начнём.
Существуют 3 главных правила:
1) Хорошо спать
2) Хорошо есть
3) Тяжело тренироваться
Но многие эктоморфы их не придерживаются. И что мы получаем... Плохой сон, плохое питание (Бутерброды, хот доги и тд), не качественные тренировки.
И 70% нашего прогресса пропадает в никуда...
Настройте свой график - ложитесь рано, и так же просыпайтесь.
Кушайте очень хорошо - и употребляйте спортивное питание (Гейнер + Витаминный комплекс на витамин B) Без спортивного питания, набрать эктоморфу практически нереально.
Тренируйтесь тяжело и качественно - Главное правило в тренировках, подход состоит максимум из 8 повторений. Но с максимальным весом.
Для набора массы, эктоморф обязан тренировать большие группы мышц.
(Ноги, спина, грудь)