Стресс - неизбежное состояние, которое приходится испытывать время от времени. Он помогает организму адаптироваться к окружающей действительности. Когда мы не достаточно подготовлены, то слишком раздражены, что может привести к болезням и различным расстройствам. Нужно действовать так, чтобы уравновесить свое состояние, не впадая в крайности. Осознанная медитация может помочь удержаться на волне стресса, оставаясь относительно спокойным.
Практическое упражнение
Антистресс с позитивной установкой
🔴 Лягте удобно на пол на коврик для фитнеса или на матрас. Закройте глаза и осознанно ощутите все точки прикосновения вашего тела с поверхностью пола или матраса.
🔴 Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Прочувствуйте, как воздух входит и выходит из тела.
🔴 Представьте приятное место на природе, там где вы уже были или не были.
🔴 Зафиксируйте это изображение в вашем сознании. Это спокойное, тихое, безмятежное место.
🔴 Каковы элементы этого пейзажа?
🔴 Какие звуки?
🔴 Представьте, как вы прикасаетесь к определенным элементам этого пейзажа.
🔴 Почувствуйте запахи, ароматы.
🔴 Представьте себя посреди этого пейзажа, вы спокойны и расслаблены.
🔴 Наслаждайтесь этим моментом расслабления и восстановления.
🔴 Когда вы почувствуете себя достаточно легко и свободно, сожмите слегка кисть правой руки в кулак, а затем разожмите ее.
🔴 Прочувствуйте еще несколько мгновений эффекта этого расслабления.
🔴 Когда вы захотите подняться, подвигайте телом, потянитесь и медленно откройте глаза.
Сделайте это упражнение 3 раза. Возможно, пейзаж изменится или останется прежним. Как только вы захотите расслабиться, достаточно будет просто сжать руку в кулак, чтобы прочувствовать все позитивные ощущения от этого упражнения и оставить их в теле.
(Перевод с французского главы книги "Маленькие упражнения медитации, полные осознанности и покоя")