1. Повысить Иммунитет
Приветствие Солнцу
А недавно проведенного в Норвегии исследования обнаружили, что практика йоги приводит к
это последовательность из восьми позах, проведенные в ряд можно найти практически в любой йогой. Она создает отличное кровообращение и тонус, плюс пот, говорит Блейер. Это видео разбивает каждую позу по одному.
2. Облегчить Мигрень
Поза Моста
поза моста
Лягте на спину, колени согнуты и ноги хип-расстоянии друг от друга на полу. С вашей руки на пол, начинают давить вниз на ноги и сделать свои бедра к небу. Ключ, Блейер говорит, держите плечи на одной линии с основания шеи, двигаясь сзади на плечи вместе с тем лопатками близко. Подтяжка груди в сторону подбородка и подбородок от груди, поэтому верхние трапециевидные мышцы утекают из головы.
3. Повышения Сексуальной Производительности
Связанный Угол Поза
8 недель йога может улучшить работоспособность, уверенность, удовлетворение для обеих мужчин и женщин. Как? Физически, йога увеличивает приток крови в область половых органов, что важно для возбуждения и эрекции, говорит Блейер, и укрепляет “мула бандха”, или мышцы тазового дна. Психически, дыхания и управление сознанием связан с практикой также может повысить производительность.
Позу: поза связанного угла
сидеть ноги вместе, колени согнуты и тянется к полу. Медленно сложите ноги, пытаясь привести колени ближе к земле во время перемещения пах спина и мышцы тазового дна. “Это великий открыватель бедер, плюс взаимодействие малого таза тонизирует мышцы для оргазма”, - говорит Блейер.
4. Спать Лучше
Шавасана Поза Трупа
восемь недель ежедневных занятий йогой, улучшит сон для людей с бессонницей. И еще исследование, обнаружили, что два раза в неделю занятия йогой помогли перенесшим рак, лучше спать и чувствовать себя менее усталым. Это можно объяснить способность йоги, чтобы помочь людям справиться со стрессом, говорит Блейер. “Проблемы сна, как тревожность. Ваша голова не может перестать вращаться, а вы не знаете как отдохнуть”, - говорит он. “Дыхательные и умственные упражнения позволят ум, чтобы замедлить, так что вы собираетесь начать видеть себя лучше спишь.”
Позу: поза трупа (Шавасана) с Диафрагмальное дыхание
Шавасана-финальная поза в йога-класс и предназначена для восстановления организма. Лежал на спине, ноги слегка врозь, руки разведены в сторону и руки на животе. Вдох и выдох через нос, следить за дыханием и чувствовать подъем живота и попадет под руки. Дыхание, мышцы, и ум должен быть полностью расслаблен.
5. Бороться Тягу Пищи
Медитация
регулярная практика йоги связана с памятуя о еде, осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой. Вызывая осознание дыхания, регулярная практика йоги укрепляет связь разума, Блейер говорит. Осознание поможет вам настроиться на эмоции, связанные с определенным тягу, и дыхательные упражнения могут вам замедлить и сделать лучший выбор, когда голод атакует.