Давай сыграем в небольшую игру. Очисти свой разум. Давай, убирайся отсюда.
О. К., теперь, как только вы закончите читать это предложение, постарайтесь не изображать белого медведя.
Ох!
О. К., давай попробуем еще раз. На счет три. Один-два …
Белый медведь! Черт возьми!
Если у вас возникли проблемы с этим, не волнуйся. Вы не одиноки. Чем тяжелее люди пытаются не думать о чем-то, тем больше они в конечном итоге думают об этом. Иронично, нет?
Оказывается, у этого опыта есть имя. Это называется теорией иронического процесса, и это почти гарантирует, что ваши усилия по изменению вредных привычек, сопротивляясь этим привычкам, потерпят неудачу. Исследования показывают, что " подавление мыслей оказывает контрпродуктивное воздействие на поведение."Если вы когда-либо отчаянно говорили себе не царапать этот укус комара или купить еще один кактус на Amazon, я уверен, что это не удивительно.
Этот неудобный маленький кусочек неврологии беспокоил меня с тех пор, как я наткнулся на знаменитую цитату Карла Юнга: “то, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и будет расти в размерах."Если сопротивление поведению, которое я хочу изменить, не только неэффективно, но и вредно, то что я должен делать вместо этого?
Один трюк-вытащить маленькую приманку и включить свой собственный мозг. Это происходит так: когда приходит желание сделать контрпродуктивную вещь, не сопротивляйтесь. Вместо этого замените.
Позвольте мне объяснить на примере. У меня был друг, у которого была привычка, основанная на позывах, которую он хотел сломать. Он боролся с ним годами, используя метод resist, с предсказуемыми результатами. Наконец, он решил попробовать что-то другое. Каждый раз, когда он испытывал это желание, вместо того, чтобы бороться с ним, он заменял сопротивление барабанной дробью, пожалуйста …
Напиток из воды. Это верно: напиток из воды. Через некоторое время он обнаружил, что желание медленно начало исчезать в интенсивности, пока он не забыл, что это когда-либо даже вещь.
Я люблю эту маленькую приманку и переключатель, потому что это похоже на трюк джедая. И пью только одну идею. Почистить Апельсин, выйти на улицу, сделать толчок вверх, спеть песню. Все, что работает для тебя. Не имеет значения, что вы делаете, вместо того, чтобы сопротивляться поведению, если вы делаете что-то еще.