Витамины являются важными веществами, которые делают нашу жизнь ярче, здоровее, правильней и насыщенней. И если по какой-либо причине в организме возник недостаток витаминов, то самочувствие человека ухудшается и иммунитет ослабевает, что влечет к возникновению самых разнообразных заболеваний.
Витамины и признаки дефицита
- Дефицит витамина А приводит к таким заболеваниям: перхоть, частые простуды, куриная слепота, сниженное либидо, сухость кожи, выпадение волос, перхоть, бессонница, гемерология.
Восполнить недостаток витаминов можно с помощью таких продуктов: рыбий жир, спаржа, томаты, брокколи, шпинат, цитрусовые, яйца, печень, абрикосы, сливочное масло, морковь.
- Нехватка витамина С приводит к следующим недугам: апатия, отсутствие бодрости и энергии, выпадение волос, сухость кожи, раздражительность, кровоточивость десен, медленное заживление ран, проявление синяков на коже.
Получить ценный витамин можно из цитрусовых, черной смородины, персиков, дыни, болгарского перца, киви, зелень, яблоки, все виды капусты.
- Дефицит витамина Д воспроизводит в организме такие процессы: потерю веса, снижение аппетита, жжение в горле, ухудшение зрения.
Восполнить дефицит витамина можно включив в свой рацион: рыбий жир, икру, яичный желток, сливочное масло, молочные продукты, петрушку.
- Недостаток витамина Е приводит к быстрому старению кожи, выпадению волос, мышечной слабости, проблемам репродукции организма.
Восполнить недостаток витаминов в организме помогут семечки яблок, горох, облепиха, миндаль, растительное масло.
- Дефицит витамина Н в организме приводит к: депрессии, отсутствию аппетита, боли в мышцах, сухости кожи, анемии, бессоннице.
- Витамин К важное вещество, недостаток которого приводит к: заболеванию поджелудочной железы, кровоточивости десен, диарее, дисбактериозу.
Восполнить витамин помогут такие продукты: шиповник, овощи с зелеными листьями и зелень, цветная капуста, соя, овес, зерновые крупы.
- Нехватка витамина РР вызывает такие недуги: трещины на коже и сухость, быструю утомляемость, бессонницу, головокружение, депрессию.
Обнаружить витамин РР можно в таких продуктах: финики, орехи, щавель, зерновые крупы, петрушка, женьшень, шиповник, говяжья печень, яйца, зеленые овощи, перец.
- Недостаток витаминов в организме В1 может стать причиной: физической и умственной усталости, ухудшения памяти, зябкости, депрессии, раздражительности, бессонницы.
Витамин В1 находится в грубом хлебе, пшенице, свинине, овсяной крупе, рисе без обработки, сухих пивных дрожжах.
- Дефицит витамина В2 вызывает: слабость, головные боли, выпадение волос, угловой стоматит, снижение аппетита, бессонницу, расстройство пищеварения, резь в глазах.
Восполнить недостаток витамина можно из таких продуктов: соевые бобы, брокколи, печень, желток, сыр, ростки пшеницы.
- Недостаток витамина В5 может проявиться в депрессии, усталости, быстрой утомляемости, бессоннице, головных болях.
В данном случае стоит употреблять в пищу грибы, печень, почки, рис, сердце, пивные дрожжи, мясо цыпленка.
- Нехватка в организме витамина В6 проявляется в тревожности, бессоннице, дерматитах, депрессии, заторможенности, умственной усталости, отсутствии аппетита.
- Недостаток витаминов в организме В9 вызывает ухудшение памяти, ранее поседение, нарушение пищеварения, усталость, плохой сон, депрессии
Обнаружить витамин можно в апельсинах, гречке, рыбе, финиках, субпродуктах, моркови, зеленых овощах, яйце, сыре, дынях, тыкве, грибах.
- Дефицит витамина В12 вызывает дисфункцию репродукции, депрессию, головные боли, бессонницу.
Справится с проблемами помогут морская капуста, устрицы, молоко, мясо птицы, дрожжи, печень, соевые продукты, рыба, яйца.
- Нехватка витамина В13 провоцирует заболевание печени и других внутренних органов.
Восполнить витамин в организме помогают молочные продукты, печень, дрожжи, кумыс.