Артериальная гипертония - серьезный фактор риска при сердечно-сосудистых заболеваниях. Вот несколько советов, чтобы бороться против этого"молчаливого убийцы"
1. Измеряйте давление правильно
Большинство людей имеют привычку измерять давление, когда они плохо себя чувствуют. Но этот замер говорит о том, что высокое давление является лишь симптомом, но не признаком болезни. Гипертония же обычно протекает бессимптомно. В идеале давление нужно измерять утром перед едой, необходимо сделать замеры 3 раза, и среднеарифметическое двух последних замеров и будет более точным результатом.
2. Привыкайте к здоровому образу жизни
Если вы измеряете давление дома и получаете цифры выше 135/85 это означает, что вы страдаете гипертонией. Ваш доктор может порекомендовать изменить некоторые привычки. К примеру, у курильщиков табак снижает эластичность артерий. Надо также следить за весом тела, придерживаясь здоровой пищи и физической активности. Потеряв 10% веса, вы значительно снизите давление.
3. Позвольте себе бокальчик
Эксперты в области здоровья часто говорят о достоинствах красного вина, особенно для профилактики онкологических заболеваний. На самом деле, любые качественные алкогольные напитки при умеренном употреблении, приносят пользу организму. Алкоголь может снизить артериальное давление при условии употребления 30-60 грамм в день, не больше.
4. Выпускайте стресс
Различают 2 типа стрессов: непродолжительный и хронический. Последний наиболее вреден для здоровья и может провоцировать повышение давления. Чтобы противодействовать негативным эффектам, надо найти занятие, чтобы отвлечься и снять напряжение. Для некоторых это могут быть прогулки, для других поход в салон красоты или занятия йогой, или озеленение природного участка. Самое важное, не дожидаться сердечного приступа.
5. Не пренебрегайте медикаментами
К сожалению, не всегда удается снизить давление изменениями привычного образа жизни. В этом случае, надо обратиться к лечению таблетками. Проблема в том, что некоторые пациенты отказываются принимать таблетки, так как не чувствуют себя больными. Однако, повышенное давление опасно для сердца также как курение и ожирение. Не стоит относиться к этому легкомысленно.