Найти тему
Гигиея

Что обещего у тестостерона, кортизола и доминирования

Оглавление

У людей как у животных кроме инстинктов присутствуют и безусловные регуляторы поведения. Стремление к доминированию у животных включает прямое биологическое назначение и связано с размножением, выбором полового партнера.

Люди с помощью мимики, жестов и поз выражают проявление власти и господства, которые ясно видны как в жизни, так и в спорте.

Значимость невербального общения точно описала известный социальный психолог Эми Кадди:

Жесты и мимика управляют тем, как и что, думают о нас окружающие люди.

Невербальное общение — несловесная форма общения, которая дает возможность составить психологический портрет собеседника.

Каждый человек ощущает пространство вокруг себя как свое собственное, неприкосновенное.

Позы, ассоциирующиеся с успехом, заполняют пространство вокруг: горилла, которая бьет кулаками в грудь или когда обладатель мирового рекорда Усейн Болт, вскидывает выпрямленные руки над головой после победы.

И наоборот, скованные люди любят закрываться, обхватывать себя руками и казаться меньше, принимая позу эмбриона. Так выражаются попытки оградить личное пространство от нежелательного вмешательства. 

Исследования, проведенные Кадди, позволили сделать интересные выводы. Причины изменений позы кроются с переменами, которые связаны с переменами внутри тела: с гормонами тестостерона и кортизола, которые являются антагонистами друг друга.

Тестостерон — гормон силы и власти. Помимо основных свойств, тестостерон влияет на самочувствие, работоспособность человека и уверенность в себе.

Кортизол — гормон стресса. Повышенный уровень кортизола провоцирует появление бессонницы, раздражительности и чувства беспомощности.

Циркадные ритмы влияют на гормональную систему человека.

Наибольшая концентрация тестостерона у мужчин отмечается в 6-7 утра. К 9-11 часам базовый уровень тестостерона стабилизируется. К 18 часам вечера происходит пиковое увеличение продукции тестостерона, к девяти-десяти часам вечера сменяется каскадным спадом.

Утренний подъем уровня кортизола прослеживается у разных людей в разное время. У жаворонков в 4-5 часов, у сов – в 7-8. После пробуждения в течение 12 часов базовый уровень кортизола сохраняет средние значения, но к 17-18 часам снижается, а к полуночи падает до минимума. После цикл повторяется.

Почему это важно

Исследователи отмечают повышение уровня тестостерона при стремлении к власти, как у мужчин так и у женщин.

Жизненные ситуации, в которых возникает стремление получить желаемое, повышают уровень тестостерона. Это называется активационными свойствами тестостерона. Свойство меняет поведение от нескольких минут до нескольких часов, но не с точки зрения недель или лет. Уровень тестостерона повышается при:

- сексуальной активности;

- подготовке к вызову, который называется гипотезой вызова;

- желании выиграть;

- проявлении доминирующего поведения и конкуренции;

- принятии рискованных финансовых решений, агрессивности и излишне конкурентном поведении;

- заботе о статусе.

-2

Таким образом, прирожденные лидеры обладают высоким уровнем тестостерона и низким кортизола, тогда как в ситуации с неуверенным в себе человеком все с точностью до наоборот: слишком много гормона стресса и слишком мало тестостерона.

Исследования на здоровых людях, показали, что тестостерон помогает устанавливать контакты с людьми. Было установлено, что у людей с социальной тревожностью, которые избегают зрительного контакта, уровень тестостерона меньше. Тестостерон обладает эффектом «подавления тревоги», что облегчает контакт в социальных ситуациях. 

Вкратце, чтобы достичь максимальной производительности нужны высокие уровни тестостерона и низкие уровни кортизола. 

Советы, которые  помогут лучше управлять повседневными эффектами и повысят авторитет:

 Следуйте здоровому образу жизни:

1. Откажитесь или полностью исключите из рациона сахар, алкоголь, сою, трансжиры.

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты.

3. Увеличите двигательную активность и следите за весом.

4. Научитесь расслабляться и грамотно планировать тренировки, чтобы избежать симптома перетренированности.

5. Уделяйте отдыху достаточное время.

Вот простые правила, которые помогут улучшить здоровье вместе с карьерой, стать более уверенным и харизматичным.

-3

_____________________

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!