Или почему фитнес не помогает?
Для начала давайте проясним главные ошибки при занятиях спортом, это:
1. Неправильное питание;
2. Избыток физической активности;
3. Недостаточность или отсутствие силовых нагрузок;
4.Монотонность выполнения упражнений.
В данной статье мы затронем первую и немало важную проблему, такую как неполноценное или неправильное питание.
Давайте начнем с начала, для чего нужна пища человеку? Пища выполняет в организме пластическую (т.е. построение клеток и тканей) и энергетическую (дает нам энергию для работы организма, в результате расщепления белков, жиров и углеводов) функции.
-Выведено несколько принципов (законов) рационального питания-
1.Закон адекватности питания заключается в том, что бы количество и качество нашей потребляемой пищи соответствовало потребности нашего организма, т.е организм должен потреблять столько энергии, сколько расходует, к тому же он должен получать все нужные питательные и вкусовые вещ-ва. Если ваша активность приходится на дневное время суток, то рекомендуют 4-х разовый режим питания в течение дня, причем в одно и тоже время. Из этого следует что на завтрак приходится 25%, второй завтрак- 15%, обед - 35%, ужин- 25% от суточного рациона (причем ужин не позднее, чем за 3 ч. до сна).
При выполнении любой физической работы- 3-х разовое питание; при работе в ночное время суток, часть приемов пищи переносится на ночь.
2.Закон сбалансированности питания предполагает, что все составные части пищи (белки, жиры и углеводы) должны быть в определенном соотношении. В среднем это соотношение выглядит так 1: 1,1: 4,6, т.е на 1 г белка нужно обеспечить 1,1 г жиров и 4,6 г углеводов.
3.Закон разнообразия питания состоит в том, что в рационе необходимо присутствие широкого набора продуктов животного и растительного происхождения в правильных пропорциях. Для современного человека животная пища должна составлять 60% рациона, растительная соответственно 40.
4.Закон безопасности говорит о нормах, которые не должны быть превышены в продуктах (пестициды, остаточные ветеринарные препараты, возбудители разных заболеваний).
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Надеюсь из этой статьи вы извлекли массу полезной для себя информации.
В следующей статье речь пойдет о питательных веществах, так же подробнее разберем избыток физической активности и как это влияет на организм.
Помните:
- Вы сильнее чем думаете,
-Вы все сможете,
-и нет ничего невозможного.