Как это возможно?
Перед желанием съесть чего-то сладкого обычно трудно устоять. К счастью, вы можете легко воздержаться от перекусов простым способом. Достаточно ... ложиться спать. Новое исследование показало, что дополнительные 20 минут сна помогают людям съесть эквивалент половины куска пирога в день меньше. Люди с нарушениями сна, которым удается проводить больше времени в постели, меняют свою диету для здоровых людей, - говорят исследователи из Королевского колледжа Лондона.
Просто поспать, что??
Оказалось, что когда группа людей, которые обычно спали менее семи часов в день, ученые помогли закрыть глаза на дополнительные 21 минуту, они уменьшили потребление нездорового сахара почти на 10 граммов в день. Это до половины куска пирога с вишней или трех печенья из непросеянной муки.
Группа также ограничивала углеводы. Считается, что отсутствие сна заставляет клетки мозга сильнее реагировать на нездоровое питание, заставляя нас есть что-то сладкое. Возможно, именно поэтому люди, которые много спят, часто набирают вес. Предыдущие исследования показали, что лишение сна может вызвать дополнительные 385 калорий в день.
В исследовании участвовали 42 здоровых человека с нормальным весом, которые спят 5-7 часов в день, что меньше рекомендуемой дозы сна. Половина из них получили инструкции о том, как сделать сон дольше: избегайте кофеина, одновременно ложитесь спать и не голодать и не есть много. Результаты показывают, что 86 процентов. группе удалось увеличить время сна в среднем на 55 минут, а половина увеличило время сна в среднем на 21 минуту.
После месяца отдыха люди сокращают среднесуточное потребление сахара на 9,6 г в день - около трети рекомендуемого суточного отпуска или около половины шоколада. Исследование предполагает, что удлинение сна может привести к более здоровому выбору пищи.
Спасибо что прочитали, не усердствуйте на сладком))