В голове человека постоянно беспорядочно и хаотично блуждают мысли. Часто они отвлекают сознание от истинной цели. Уводят в пучину бесполезных разговоров ни о чем. Вовлекая в свой процесс мысли начинают нами управлять.
Внутренний диалог, который мы запускаем позволяя мыслям взять верх отвлекает от решения конкретных задач. Мы постоянно убегаем из момента “здесь и сейчас” находясь в прошлом или будущем. Придумывая все новый и новый сценарий развития событий теряется истинный момент потока.
Выполняя простые упражнения вы поможете себе повысить осознанность и успокоить ум.
Упражнение 1. Дневник.
Заведите дневник. Записывайте в него все мысли, чувства, события, которые происходили с вами в течение дня. Не анализируйте. Пишите то, что приходит в голову. Поддайтесь потоку. Позвольте всему, что выходит вылиться на бумагу. Выписывание освободит сознание от ненужного груза.
Если возникают трудности можно задать себе несколько вопросов:
- Как сегодня прошел мой день?
- Какие эмоции я испытал?
- Благодарен ли я себе?
- Кому я сегодня помог?
- Что завтра я сделаю лучшего для себя?
- Вывод дня?
Упражнение 2. Наблюдение за собой.
Часто мы теряем себя из-за переполняющих эмоций или не понятных ситуаций. Если вы попали в подобную ситуацию не потерять самообладание и оставаться в моменте поможет дыхательная практика. Просто начните наблюдать за дыханием, задавая себе вопросы:
- Когда я дышу издается звук?
- Какие ощущения в теле при вдохе и выдохе?
- Какова частота дыхания?
- Какой частью тела я сейчас дышу? Если грудью, то смените на живот и наоборот.
Упражнение 3. Замедление.
Присутствуя физически в событии наши мысли уводят нас от настоящего момента. Чаще задавайте себе внутренний вопрос. Ходить, думать медленнее. Целенаправленно останавливайте свои реакции.
Упражнение 4. Делайте наоборот.
Учитесь постепенно развивать обе руки. Начните с простых вещей: есть, писать, чистить зубы, открывать дверь. Эта практика поможет быть сосредоточеннее и сконцентрироваться на моменте.
Упражнение 5. Где я?
Присутствуя физически в событии наши мысли уводят нас от настоящего момента. Чаще задавайте себе внутренний вопрос. Где я? Он помогает возвращаться в "здесь и сейчас".
Что бы быть счастливым и чувствовать вкус жизни важно находиться в самом моменте этой жизни. Застревая в прошлом или мечтая о бедующем не возможно стать настоящим.
