Вы можете сделать ваши бедра более широкими, наращивая мышцы вокруг бедер с помощью регулярных тренировок с большим весом. В ваших тренировках должны быть упражнения, специально предназначенные для мышц бедер, и каждое из них должно быть выполнено в несколько подходов и максимальное количество повторений, чтобы обеспечить рост мышц. Выделите два дня для таких тренировок, специфичных для бедер, к вашим недельным тренировкам, и от двух до трех дней отдыха между ними, чтобы ваши мышцы могли заживать и расти.
Объем и упражнения для бедер
После динамической разминки начните с приседаний, которые являются основным тренингом для создания объема. Приседания являются одними из лучших для наращивания мышц, потому что они сложные, многозадачные упражнения. Они воздействуют на многие мышцы ног и требуют движения в ваших бедрах, коленях и лодыжках. Другие многоцелевые упражнения на тазобедренный сустав - боковые, передние и шаговые выпады. Эти выпады так же требуют движения в ваших бедрах, коленях и лодыжках. Выполняйте каждое упражнение в течение трех-пяти походов, 8-12 повторений и отдых в течение 45 секунд между подходами.
Ставим лайк и подписываемся, чтобы не пропустить статью, где описаны самые эффективные упражнения на бедра!
Спасибо за внимание! У вас все получится!
