Питательный завтрак.
Завтрак - один из важнейших приемов пищи. Он заряжает организм энергией, придает силы на весь день. Самый правильный завтрак- состоящий из сложных углеводов, они содержаться в яблоках, киви, капусте, ниочищенном рисе, хлебе.
Обед должны составлять продукты, содержащие белки и углеводы.
В основе обеденного меню должны быть мясо или рыба, а также овощи. Обращайте внимание на жирность мяса, так как лишние калории тоже ник чему. Поэтому отдавайте предпочтение мясу птицы, кролика, индейке, телятине.
Вода - основа жизни и правильного питания.
Действительно, куда уж без нее. Вода выводит из организма токсины и шлаки. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего "багажа", в день необходимо пить достаточное количество воды. Для каждого оно индивидуально и рассчитывается так: примерно 30 мл на 1 кг. веса. Однако слишком усердствовать и насильно вливать в себя "положенные" литры тоже не стоит.
Рацион, без исключения, должен быть разнообразным.
Питание должно быть не только полезным, но и разнообразным, так как даже "правильные" продукты могут наводить тоску во время еды, если они повторяются изо дня в день. Экспериментируйте и выбирайте простые блюда и полезные способы приготовления!
Сокращение количества соли снижает риск гипертонии.
Не зря говорят: "Недосол - на столе, пересол - на спине". Соль задерживает воду в организме, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Стоит немного изменить свои вкусовые пристрастия и начать слегка недосаливать блюда, как значительно снизится риск повышения кровяного давления и гипертонии. Кроме того, йодированная или морская соль намного полезнее поваренной.
