Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.
Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.
Содержание:
1) Польза бодифлекса
2) Три правила
3) Противопоказания
4) Эффект от регулярных занятий
5) Главное — дышать
6) Комплекс для боков и живота
Польза бодифлекса
Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:
- упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
- данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
- практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
- упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.
Три правила
Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:
- Приступать к занятиям только на голодный желудок. Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
- Упражнения требуют регулярности. Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
- Бодифлексу не нужны диеты. Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.
Противопоказания
Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказаниями. Стоит воздержаться от занятий людям при:
- повышенном давлении;
- серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- обострении хронических болезней;
- различного рода инфекциях;
- любом сроке беременности.
Эффект от регулярных занятий
При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.
Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчивость, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.
Главное — дышать
Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:
- нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
- сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
- далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
- снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд; завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.
Комплекс для боков и живота
Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.
Рекомендуем самые основные из них:
- Подтянутый живот. В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
- Тонкие бока. Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
- Крендель. В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
- Ножницы. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.
Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.
Рекомендуем перед началом тренировок ознакомиться с противопоказаниями и в случае необходимости получить консультацию врача.
Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.