Это перевод статьи Никласа Гоеки, после которой я начал считать шаги.
Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
«В 60 лет моя бабушка стала проходить по пять миль в день. Сейчас ей 97, и мы не знаем, где её черти носят». — Эллен Дедженерес
Бзззззть. Вот! Это снова повторяется. Вот единственный новый гаджет, который я купил за последние три года. Фитнес-трекер.
Мои Гармин Вивосмарт ЭйчАр пытаются сказать этой мягкой, но заметной вибрацией, что пришло время двигать булками.
Напоминания, что хватит сидеть на месте, стали причиной купить этот гаджет. Другая причина — желание оценить реальное количество шагов, которое я прохожу каждый день.
Такой себе эквивалент фитнеса от заботливой до назойливости бабушки:
«Ты уже прошёл свои 10 000 шагов, милок?»
«А сейчас?»
«А сейчас?!»
Для меня слова: «Хорошо, хорошо, я иду», — стали достаточной мотивацией, чтобы на протяжении года каждый день проходить по 10 000 шагов.
В общем получилось какое-то нереальное количество шагов. Я думаю, что оно само по себе стоит того, чтобы на секунду остановиться, обернуться и оценить пройденный путь. Вот семь уроков, которые я вынес за год ходьбы пешком.
1. Числа субъективны
«99% статистики объясняют только 49% истории». — Рон ДиЛедж II
10 000 шагов повсюду рекламируется. Это красивое круглое число. Но вовсе не обязательно, чтобы каждый проходил именно его. Вы можете поставить цель в 9000, 11 000, 7000 или 15 000.
Возможно, у вас короткие ноги. Возможно, вы бегаете. Возможно, у вас проблемы с коленями.
Ходьба пешком не должна быть направлена на достижение рекордных показателей. Она должна привить вам любовь к движению.
2. На ходьбу пешком люди тратят тучу времени
«Дело не в том, что у нас мало времени. Дело в том, что мы слишком много его тратим.» — Сенека.
Бывает, что числа всё-таки имеют значение. Как, например, сейчас.
Чем больше я ходил, тем быстрее были мои движения. Это было не заметно, когда я просто бесцельно гулял. А вот на осознанном движении из точки А в точку Б хотелось полностью оптимизировать свою скорость. Я начал замечать, что люди такииииие медленные.
Они еле волочат ноги, случайным образом останавливаются и осматриваются или замирают перед закрывающимися дверями метро.
Иногда ходьба должна просто доставлять удовольствие, но бывает, когда она должна быть максимально эффективной. Когда понимаешь отличие, можешь сэкономить 15 минут в день, что в год складывается в две 40-часовые недели, или в год жизни за 80 лет.
Чувствуйте разницу.
3. Ходьба меняет то, как вы сидите
«Не важно, как медленно вы идёте, вы всё равно далеко впереди тех, кто лежит на диване.» — Аноним
Вот занимательный факт:
Вы сидите дольше, чем спите. В среднем люди сидят 9,3 часа в день, а спят — 7,7 часов.Неудивительно, что сидение называют новым курением.
Когда мой трекер начал задалбывать меня напоминанием вставать, я начал замечать, что стало сложнее сидеть. Это было настоящим достижением.
Как писатель я часто сижу более двух часов подряд. Когда вы в потоке, то время отходит на второй план. Но я стал гораздо больше ёрзать на стуле. Я меняю позицию. Я подползаю к краю. Отклоняюсь назад. Снова сижу нормально.
Когда неминуемо долгое сидение, представьте, что вы не можете просто сидеть спокойно. Это сделает вашу ношу более лёгкой.
4. Ходьба поддерживает ваше здоровье
«Здоровые граждане — лучший актив для страны.» — Уинстон Черчиль
Заметьте, я не говорю о спорте. Просто о здоровье. Я знаю, что настоящий ЗОЖ включает реальные физические упражнения. Но когда вы от них отказываетесь, то начинаете ценить простую ходьбу.
Когда я начал учиться, то перестал плавать. На это не хватало времени — было слишком много работы. Ходьба помогала поддерживать здоровье даже в самые стрессовые дни.
Это не тот стиль жизни, который я хочу поддерживать до конца жизни. Пусть я и не могу обогнать бегуна, но двигаюсь быстрее большинства обычных людей.
Я уверен, что дополнительный витамин Д от солнца не принесёт вреда.
5. Иногда лучше не выделяться
«Не думаю, что осталось хоть что-то нормальное. Хотя вокруг полно посредственного.» — Джон Дэвид Андерсон
10 000 шагов — это плюс-минус 5 миль или 8 километров. Ходьба пешком каждый день — серьёзное испытание. Причём её бывает сложно вписывать в свой распорядок дня.
Вашим ногам нужен отдых. Дайте им его. Легче ходить в тот день, в который вы уже много сделали, чем заставлять себя вылезти из кровати воскресным утром.
Мне помогают танцы. Я редко хожу по клубам. Но они дают дополнительные 8 — 10 тысяч шагов.
Попробуйте остановиться и просто отдохнуть. Потратьте на это целый день, ведь вы это заслужили.
6. Ходьба — Размышления
«Лучшие идеи приходят на ходу.» — Фридрих Ницше
В прошлом году многие мои гениальные идеи пришли во время прогулок. Новые источники дохода. Решение проблем в бизнесе. Советы друзьям. Советы себе.
У меня были четыре долгих телефонных разговора, бесконечное количество звуковых сообщений и тысячи плотно упакованных подкастов.
Ходить значит думать. И нам часто бывает нужно больше времени на размышления.
7. Ходьба — Жизнь
«Не стоит прозябать в мечтах и забывать жить.» — Джоан Роулинг
Я музыкальный нарик. Когда гуляю, я часто слушаю музыку. Когда не слушаю, то понимаю, что ходьба — лучшая практика по осознанию себя. Я просто иду и смотрю на мир.
Люди вокруг. Дороги, которыми могу пойти. Крыши домов, мимо которых прохожу. Ходьба — один из основных опытов, который делает нас людьми.
Не лишайте себя его.
⌘⌘⌘
Если это вас мотивировало, сделайте сегодня на один шаг больше, чем вчера.
Купите фитнес-трекер как у меня. Или не покупайте. Используйте телефон. Считайте шаги про себя. Слушайте музыку. Глазейте на крыши.
Пока вы идёте, вы работаете над собой!
Это именно то, зачем мы здесь. Ну или найдите, наконец, бабушку Эллен Дедженерес.
Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!