Пробуете организовать рабочее время и досуг, но все равно кажется, что работаете недостаточно продуктивно, а отдыхаете не на полную катушку? Попробуйте применить эту волшебную формулу - и смотрите, как изменится жизнь!
В свое время фитнес-тренер из Торонто Крейг Баллантайн разработал формулу «10-3-2-1-0», которую он рекомендует применять в жизни своим ученикам. Ее легко запомнить, несложно (казалось бы) воплотить, а результат позволяет организму отдыхать, когда положено, чтобы впоследствии быть полным сил на трудовые и иные свершения.
Суть формулы проста:
10 часов перед сном: никакого кофеина
3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь
2 часа перед сном: не работать
1 час перед сном: никаких экранов
0: столько раз утром вы нажмете кнопку повтора на будильнике
Признаюсь, у самой не всегда такое получается применить. Если с кофеином и едой легко вопрос решается, то вот с остальными пунктами...
Мне удобно работать именно перед сном, когда ребенок спит, и никто не мешает сосредоточиться. Более того, работа связана с экранами. И даже ложась спать, я включаю смартфон, ставлю будильник, дописываю заметки о том, что пришло в голову на следующий день (вообще замечала, что при смене положения с вертикального на горизонтальное мозг начинает выдавать такие идеи и задумки, которые и в голову не приходили, пока сидела работала - не запишешь сразу, уйдут в небытие).
Повтор будильника - святое дело. Поставила даже на мелодию свою любимую песню - раздражать стал меньше, но все равно все так же лежу, улыбаюсь и засыпаю дальше под любимую композицию...
А некоторые, знаю, вообще предпочитают засыпать под телевизор или фильм из интернета.
Так что, думается, не мне одной сложно было бы настроить подобный график. Хотя, полагаю, эффект от такого графика был бы более, чем положительный...
Тем более сейчас, весной, в пору обновления… Пора найти свою гармонию!