Похудеть на пробежках многим кажется нереально, но мы расскажем, как наладить режим тренировок, ускорить адаптацию к нагрузкам, а также чем все-таки полезен бег для организма.
Перед наступлением теплого времени года число желающих подтянуть тело становится существенно больше. Проблемами похудания озабочены в равной степени и женщины и мужчины, одни желают сделать формы более стройными, другие – придать рельефность мышцам.
Когда начать бегать и худеть?
Возникшее желание всенепременно заняться бегом не стоит откладывать ни на минуту. Заниматься бегом можно когда угодно, а с развитием технологий и где угодно. Зимой, стоит воздержаться от пробежек на улице. Отдайте предпочтение беговой дорожке в спортивном зале, ведь эффективность такого бега ничем не уступает традиционному.
Зимнюю пробежку лучше начать сразу после выхода из помещения. В процессе не останавливайтесь, а если почувствовали усталость, прекратите тренировку. Сделать это необходимо также в помещении, иначе существует большой риск переохлаждения. При желании сбросить лишние килограммы лучше бегать вечером. Утренний бег положительно повлияет на сердечнососудистую систему, а пробежка днем увеличит выносливость и укрепит мышцы.
Делаем бег частью повседневной жизни
Привычка бегать вырабатывается постепенно, но для достижения результата необходимо систематизировать активность. Важно, что бы бег приносил удовольствие и вызывал положительные эмоции, так будет проще сделать его неотъемлемой частью распорядка. Не допускайте переутомлений, начинайте заниматься бегом с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая промежуток.
Поскольку пик мышечной активности в теплое время года приходится на периоды 6:30 – 7:30 утра, 11:00 – 12:00 и 16:00 – 18:00 вечера, пробежки в это время будут более результативными. Зимой ориентируйтесь на погодные условия и личные ощущения. Утренние пробежки совершаются натощак, в другое время суток стоит воздержаться от приема пищи за 1 час до тренировки.
Ускоряем потерю массы при помощи бега
Сжигание жировых запасов происходит после 40-ой минуты бега, при этом нагрузка должна быть с переменной динамикой. Равномерная нагрузка приведет к расщеплению не только жировой, но и мышечной ткани. Практиковать метод интервального бега легче всего в зале, где имеются дорожки с уже запрограммированными комплексами. На улице можно чередовать интенсивность пробежки, скорость, сменять бег ходьбой.