Весенняя хандра или как ее еще называют синдром весенней усталости это результат того, что с наступлением весны происходят резкие внешние перемены. Изменяется температурный режим, уровень солнечной активности, длина светового дня. В результате активнее начинают работать органы, запускается процесс гормональной перестройки в организме, а у организма нет достаточного количества ресурсов для спокойного прохождения через этот процесс. Так и возникает синдром весенней усталости.
Симптомами проявления синдрома весенней усталости являются: вялость и апатия, сонливость и снижение работоспособности, плохое настроение и раздражительность. А также снижение способности к сосредоточенности и ухудшение самочувствия.
Причины возникновения синдрома:
1)Низкий уровень обмена веществ из-за недостатка в организме необходимых витаминов, макроэлементов и микроэлементов.
2)Кислородное голодание организма и пониженный тонус кровеносных сосудов в связи с малой физической активностью.
3)Дефицит ультрафиолета, который стимулирует обменные процессы в организме и выработку витамина D.
4)Активное вырабатывание мелатонина (гормона сна) и снижение выработки других гормонов из-за большого количества пасмурных дней в течение зимы.
Как победить хандру
Перечень из этих простых действий помогут телу адаптироваться к новому весеннему ритму:
1)Выделить 10-15 минут на прогулки под весенним солнцем. Яркий свет поможет быстрее настроить внутренние биологические часы организма.
2)Активно заняться физическими упражнениями: фитнес, бассейн, утренняя зарядка. А принятие контрастного душа будет способствовать общему тонусу и хорошему настроению.
3)Принимать витаминно-минеральные комплексы и внести изменение в питание. Больше употреблять зелени, которая содержит фитонциды, антиоксиданты, эфирные масла и органические кислоты. Все это помогает преодолеть усталость.
4)Выделить для сна достаточно времени, соблюдать режим дня.
5)Завтракать кашами. Крупы содержат вещества, которые способствуют активной работе мозга, а также придают энергичную бодрость телу.
6)Внести яркие цвета и в интерьер, добавить сочные краски в повседневность новыми деталями гардероба.
Стоит внести коррективы в питание, повысить уровень физической активности, а также начать замечать в жизни яркое, позитивное. Сразу после этого апатия и хандра неминуемо отступят.