«Тот, кто страдает бессонницей, не спит по-настоящему и толком не бодрствует»
- цитата из к/ф «Бойцовский клуб»
Ночью совсем не удаётся поспать, а в дневное время вы не можете сосредоточиться и постоянно устаёте? Это основные признаки того, что вы страдаете бессонницей.
Давайте попробуем разобраться, как избавится от этой проблемы, начать крепче спать и, что на самом деле регулирует Ваш сон.
Сон – это физиологическая потребность организма, такая же, как голод или жажда. Но только с той разницей, что если без пищи человек способен продержаться относительно долгое время (порядка 3 недель), то без сна человек вряд ли проживёт больше недели.
Исследования показывают следующее:
~ 1 день без сна.
Человек испытывает усталость, снижается концентрация, нарушается пищеварение, а также появляются головные боли. Один день бодрствования не нанесёт существенного вреда для организма человека, но Вы будете ощущать очень неприятные симптомы.
~ 2-3 дня без сна.
Наступает переутомление организма. Нарушается координация движений, мозг испытывает нервное истощение, могут возникнуть приступы паники. Из-за стресса повысится аппетит, но так как система пищеварения нарушена, еда будет усваиваться неправильно. Как ни странно, но уснуть в таком состоянии довольно сложно, т.к. нервная система переутомлена.
~ 4-5 дней без сна.
Появляются галлюцинации. Речь человека становится бессвязной, он плохо понимает происходящее. Резко повышается чувство злости и раздражительности от отсутствия отдыха.
~ 6 дней и более.
Сильнейшие галлюцинаци, паранойя и полная неспособность здраво мыслить. Высокий риск умереть от недосыпания! (например от сердечного приступа вследствие галлюцинаций)
Сон регулируется не только внешними факторами, такими как светлое время суток или ночное, но и биоритмами (внутренними часами организма). Выделение различных гормонов способствует бодрствованию и отдыху человека. Гормон мелатонин можно назвать «снотворным» организма.
Но если «внутренние часы» сбились, ввиду различных факторов Вашей жизни – это приведёт к бессоннице. И, чтобы привести свои биоритмы в норму, Вам необходимо помочь своему организму.
Советы, как привести биоритмы в норму, избавится от бессонницы, и улучшить общее самочувствие:
1) Откажитесь от вредной привычки смотреть перед сном телевизор, сидеть за компьютером или в телефоне. Это необходимо перестать делать примерно за час до того, как вы планируете лечь спать.
2) Алкоголь, кофеин или «тяжёлая» пища, также нарушают качество сна. Отказавшись, или хотя бы максимально снизив их присутствие в Вашей жизни, Вы очень скоро почувствуете, что сон станет крепче, а засыпать будет гораздо проще.
3) Занятия спортом (спортзал, пробежки или хотя бы зарядка) положительно скажутся на общем самочувствии. Вы будете ощущать вечером приятную усталость, и это поможет сразу засыпать. Каждый сам должен для себя решить, сколько физической нагрузки добавить в свою жизнь, в зависимости от рода деятельности и занятости. Только не переусердствуйте! Слишком большие нагрузки могут наоборот навредить. И, старайтесь, выбирать более спокойные занятия примерно за 2 часа до сна.
4) Постарайтесь войти в определенный режим. Ложится и просыпаться в одно и то же время. Это не будет нарушать работу мелатонина в организме, Вам будет проще засыпать и просыпаться. Цикл сна длится полтора часа, поэтому лучше, если Ваш сон будет составлять – 6; 7,5 или 9 часов.
Начав, постепенно, следовать этим правилам – Вы почувствуете, что организм начал работать, как часы без перебоев. День начнётся в хорошем настроении, Вы будете полны энергии, сосредоточены на работе или учёбе, а состояние бессонницы больше не будет беспокоить.