1.Выявить причину
Некоторые люди съедают большую часть их пищи поздно вечером или ночью.
Чтобы изменить эту привычку, вы должны определить причину проблемы.
Ночью еда может быть результатом чрезмерно ограничивается дневное потребление пищи, что приводит к волчий голод ночью. Она также может быть вызвана привычке или от скуки.
Однако, ночью еда была также связана с некоторыми расстройствами пищевого поведения, в том числе обжорства расстройство и синдром ночного питания.
Эти два расстройства характеризуются различной еды схемы и поведения, но может иметь те же негативные последствия для вашего здоровья.
Во как, люди используют еду, чтобы сдержать эмоции, такие как печаль, гнев или разочарование, и они часто едят, даже когда они не голодны.
Выпивка едоков также, как правило, едят очень большое количество еды в один присест и почувствовать, как они едят.
С другой стороны, люди с ночной едой синдром, как правило, пасутся в течение всего вечера и просыпаться ночью, чтобы поесть, пить больше, чем 25% от их ежедневных калорий на ночь.
Оба условия были связаны с ожирением, депрессии и неприятности спать.
ИТОГ:ночью еда может быть вызвана от скуки, голода, обжорства расстройства и ночью еда синдрома. Выявление причин поможет тебе сделать правильные шаги, чтобы решить проблему.
2. Определите Ваши Триггеры
А также определить общую причину своего переедания, вы можете найти его полезным, чтобы искать определенный рисунок событий, которые обычно задает от вашего пищевого поведения.
Люди тянутся к еде по многим причинам. Если Вы не голодны, но тем не менее найти себя есть на ночь, думать о том, что привели к этому.
Часто Вы используете пищу, чтобы удовлетворить потребность, которая не голод.
С ночной едой синдрома, всю вашу структуру питания может быть отложено из-за отсутствия дневного голода.
Одним из эффективных способов, чтобы определить причину вашей ночной еды и вещей, которые вызывают это, чтобы сохранить "еда и настроение" дневник.
Отслеживать ваши привычки питания и физических упражнений наряду с ваших чувств поможет вам выявить закономерности, позволяя работать на разрушение любого негативного циклов поведения.
ИТОГ:Мониторинг вашего поведения и определить, какие триггеры вам есть на ночь поможет вам разорвать порочный круг эмоциональной пищи.
3. Использовать подпрограмму
Если вы переедание, потому что Вы не достаточно едите в течение дня, а затем получить себе в рутину, смогут помочь.
Структурированные еды и времени для сна поможет вам распространять свой рацион питания за день, так что вы менее голодным ночью.
Получение хорошего сна очень важно, когда дело доходит до управления вашей пищи и вес.
Недостаток сна и короткая Продолжительность сна была связана с более высоким количество потребляемых калорий и некачественных диет. В течение длительного периода времени, плохого сна может увеличить риск ожирения и связанных с ним заболеваний.
Имея определенное время для еды и сна может помочь вам отделить эти два вида деятельности, особенно если вы склонны просыпаться ночью, чтобы поесть.
ИТОГ:каждый день для приема пищи и сна время может помочь вам преодолеть нездоровые циклов поведения. Это может помочь, если у вас нет аппетита в течении дня или склонны запоя на ночь.
4. Планировать Свое Питание
Как часть вашей жизни, вы также можете воспользоваться помощью план питания.
Планирование пищи и едят здоровые закуски может уменьшить шансы, что вы будете есть на импульс и сделать плохой еды выбор.
Имея план питания также может уменьшить любые тревоги о том, сколько вы едите и помогает распределить еду в течение дня, держать в страхе голода.
ИТОГ:планировать свои блюда и закуски могут помочь управлять потреблением пищи и утоления голода.
5. Искать Эмоциональную Поддержку
Если вы считаете, что у вас может быть синдром ночного приема пищи или компульсивное обжорство, то вы можете обратиться за профессиональной помощью.
Профессионал может помочь вам определить ваши триггеры и реализации плана лечения.
Эти планы часто используют когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая, как было показано, чтобы помочь со многими расстройствами приема пищи.
Создание эмоциональной поддержки сети будет также помочь Вам найти способы управления отрицательными эмоциями, которые в противном случае могли привести вас к холодильнику.
ИТОГ:для некоторых людей с расстройствами пищевого поведения, ищущих профессиональной помощи и поддержки может быть ключом к преодолению проблемных еды на ночь.