Лично для меня, здоровый сон - одна из тех вещей, о существовании которых ты знаешь, но с применением как-то не складывается. Поэтому давайте вместе разбираться как обстоят дела с таким загадочным для современного человека явлением как здоровый сон
Для начала давайте ответим на несколько простецких вопросов:
1. Вам нужен будильник для того, чтобы просыпаться по утрам?
2. Вы пьете кофе/энергетики для того, чтобы сохранить трезвость ума и бодрость духа в течении дня?
3. Вы можете уснуть в течении пяти минут?
Если вы, как и я, на первые два вопроса ответили положительно, а на последний - лишь с ухмылкой подумали что-то в духе "если бы.." - поздравляю, у нас недосып.
И знаете, что на это говорят умные люди? Вы точно хотите знать? Эти знания могут изменить вашу жизнь, перевернуть ее ход и она уже никогда не будет прежней.
Надо больше спать :)
Вы тоже как бы слегка в недоумении? Ничего страшного, давайте разбираться дальше. Спать, как оказалось, тоже надо уметь. А новым знаниям мы не противимся и поэтому с удовольствием овладеем этим навыком.
Абсолютное большинство человек-разумных уверенны, что норма сна - 8 земных часов, но это немного не так. Необходимая продолжительность сна зависит от возраста. И, как ни странно, чем младше человек - тем больше сна ему требуется.
от 0 до 3 мес. 14-17 часов
от 4 до 11 мес. 12-15 часов
от 1 года до 3 лет 11-14 часов
от 3 до 5 лет 10-13 часов
от 6 до 15 лет 9-11 часов
от 15 до 17 лет 8-10 часов
от 18 до 64 лет 7-9 часов
от 65 лет 7-8 часов
Зрелым особям необходимо спать 7-9 часов, немаловажно что засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время ( режим дня, привееет )
Если мы спим меньше 7 часов в день, то о продуктивности можно начинать забывать, меньше 6-ти часов сна в сутки в течении длительного времени увеличивают риски возникновения серьезных проблем со здоровьем, которые нам с вами вообще ни к чему.
За всей этой информацией следует вполне логичный вопрос: "в какое время лучше всего ложится спать?" Оказывается, что для ощущения бодрости важно не время, которое вы находились во владениях Морфея, а фаза сна, в которой вы проснулись.
Ночью наш мозг проходит несколько циклов сна ( это при условии, что мы спим ночью ). Каждый цикл начинается с легкой фазы, следом мы переходим в глубокий сон и затем самая приятная часть - сновидения, после которых мы снова возвращаемся к легкому сну. Каждый такой цикл длится 90 минут ( нет-нет, это не значит что можно спать по полтора часа и быть бодрым, здоровым и энергичным ). Сон будет наиболее продуктивным когда мы проснемся в самом конце цикла. Если вам как и мне с первого раза стали непонятны все эти фазы и циклы, то не беда. Как это часто бывает, на практике все очень просто:
Чтобы чувствовать себя бодрым при пробуждении нам достаточно посчитать во сколько необходимо проснуться и вычитать по 90 минут . Например, я хочу встать в 6:30, значит, чтобы чувствовать себя бодро и свежо, мне надо лечь в 23:00 или в 00:30
Те же умные люди говорят, что не стоит засиживаться перед телевизорами и "этими вашими компьютерами/телефонами", но по понятным причинам этот совет мы отбрасываем сразу :) Тут, конечно, могло быть огромно-большое описание того, как свет попадает на сетчатку, раздражает всякие рецепторы и вызывает определенные реакции мозга. Но достаточно сказать что когда сетчатка получает меньше света - наш организм решает, что пора отправляться спать.
Дальше по плану - физические нагрузки перед сном. Все мы знаем, что за хорошими занятиями в спортивном зале, тренировками в секциях и т.п. следует хороший и крепкий сон. Надеюсь, что каждый из вас, дорогие читатели, испытал это прекрасное чувство. Но не стоит забывать, что интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать за 4-6 часов до начала сна. Если желание заняться чем-то спортивным слишком велико - за 1-2 часа до сна можно выполнить легкие аэробные упражнения, заняться йогой или просто помедитировать.
По моему мнению, лучший вариант физической нагрузки перед сном - спокойная прогулка на свежем воздухе. Благодаря ей мы можем сжечь немного лишних калорий, подпитать наш организм кислородом и просто расслабиться и отвлечься ото всех тревог и печалей, которых мы набрались на весь день
Благодарю за внимание :) В этой статье попробовал более свободную манеру подачи текста, очень важно ваше мнение - ставьте лайки и подписывайтесь если понравился подобный стиль :)
upd. Товарищ, который находился поблизости рассказал о некоторых приемах, которые помогут уснуть быстрее. Если интересно - ставьте лайки и я обязательно сделаю статейку из его рассказа :) Еще раз спасибо за внимание