Бывает так, что недостаток одного или более микроэлементов приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Первые признаки недостаточного количества микроэлементов могут проявляться достаточно безобидно - усталость, кровоточивость десен, белые пятна на ногтях. Последствия хронического недостатка могут быть весьма серьезными, например, онкологические заболевания. В этой статье вы узнаете все о необходимых микроэлементах и какую пищу стоит включить в свой рацион.
Селен
Селен - мощный антиоксидант. Селен помогает предотвратить образования злокачественных опухолей, помогает выводить из организма тяжелые металлы, такие как: ртуть, кадмий, свинец. Также селен "сдерживать" такие вирусные заболевания как: герпес и папиллома. Благодаря селену снижается уровень кортизола - гормона стресса.
Суточная доза: От 100 до 200 мкг.
В больших количествах селен находится в желтках яиц, скумбрии и бобовых.
Цинк
Наиболее полезный элемент для репродуктивной системы. Недостаток цинка грозит снижением либидо. У мужчин недостаток цинка может вызвать бесплодие, а у женщин - нарушение менструального цикла. Также цинк нужен для правильной работы кровеносной системы. При недостатке цинка ранки заживают очень долго.
Суточная доза: От 12 до 15 мг.
В больших количествах цинк находится в яйцах, бобовых, говядине, морепродуктах и в мясе птиц.
Железо
Нехватка железа приводит к хронической усталости, бледной коже и болезням сердца. Железо - один из главных компонентов для образования гемоглобина, а именно он отвечает за доставку кислорода по всему организму.
Суточная доза: От 15 до 25 мг.
В больших количествах железо находится в мясе, требухе, капусте, капуста, чернослив.
Хром
Недостаток хрома может привести к сахарному диабету. Хром способствует усвоению глюкозы. Отсутствие хрома в организме провоцирует накопление глюкозы в крови и приводит к диабету.
Суточная доза: От 40 до 50 мкг.
В больших количествах хром находится в бобовых, грибах, мясе и пиве.
Марганец
Нехватка марганца может способствовать ожирению. Особенно за уровнем марганца стоит следить беременным женщинам. Этот элемент очень важен при формировании плода. Развитее сосудистой системы, нервной, костей - все это заслуга марганца.
Суточная доза: От 5 до 10 мг.
В больших количествах марганец находится в бобовых, морковке, меде, орехах и злаках.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы узнать еще больше!