В древности большие и сильные ноги были гордостью каждого, кто ими обладал. Когда-то не было автомобилей, мототехники и велосипедов. Даже великого изобретения под названием «деревянное колесо» не было. Раньше нужны были здоровые ноги, потому что все передвижения по суше происходили за счет ног! Сильные ноги позволяли эффективно добывать пропитание себе и своей семье.
Но если это было раньше, это не значит, что сейчас человек может обойтись без сильных ног. Надо же посредством усилий как-то нажимать на педали тормоза и газа в автомобиле.
Зачем нужны сильные ноги?
Развитые ноги очень сильно помогают в беге, при поднятии тяжестей и можно с легкостью найти по размеру штаны, которые не слетают.
Посредством чего укрепляются ноги?
Ноги укрепляются даже от обыкновенной ходьбы. Если не хотите в 70 лет ездить на инвалидной коляске из-за атрофированных ног, по причине долгого просиживания за компьютером, то не ленитесь и чаще ходите. Делайте пробежки по утрам.
Накачать ноги можно разными способами, но в основном это приседания. На земле есть известный атлет, который тренировал свои ноги приседаниями. Он приседал без веса по 200 раз за подход! И у него были великолепные сильные ноги! Упражнения, которые непосредственно осуществляются путем приседания – это приседания со штангой и приседания с гантелями. При их выполнении обязательно держите ровно спину. При приседаниях со штангой голень должна быть параллельна полу.
Эффективным упражнением для накачки ног является жим ногами в тренажере. Его сможет выполнить любой! Лягте в тренажер, уприте ноги в площадку (носки не сводить во внутрь, последствия – травмы колен!) и делайте поднятие веса ногами.
Последнее довольно хорошее упражнение, которым прорабатывается нижняя внутренняя сторона задней части бедра и икра.
Сгибание ног в тренажере. Выполнение: в тренажер для сгибания ног поместить себя так, чтобы колени были за сиденьем. Обратной стороной голени упереться в специальные валики. Чуть отклониться назад и взяться руками за поручни, при этом спину держать прямой, и начать делать сгибание ног.
Итог: ноги нужны сильные! А раз нужны, надо их периодически тренировать, не забывая про правильное питание… И при тренировке ног необходимо знать, что тренировать их во время не отошедшей боли с предыдущей тренировки не стоит. Эти боли называют крепатурой. Лучше дать мышцам отдохнуть, или принимать противовоспалительные препараты и обезболивающие мази, такие как Найз.
