Тренируясь самостоятельно без помощи квалифицированного тренера довольно просто совершить ошибки в тренировочном процессе особенно если вы новичок.
В данной статье мы расскажем вам о признаках распространенных ошибок в тренировочном процессе, как из распознать и как избежать.
1. Отсутствие прогресса
Первым и самым явным признаком что вы тренируетесь не правильно является отсутствие прогресса. Если вы не достигаете своих целей будь, то увеличение мышечных объёмов, развитие силы или скорости — значит либо ваши ожидания слишком высоки, либо вы не правильно строите свой тренировочный план. Причин застоя в прогрессе может быть много, это: чрезмерная или недостаточная нагрузка, неправильно подобранный тренировочный объём или же выполняемые вами упражнения не помогают вам достигать поставленных целей. Пересмотрите свой тренировочный план и эффективность выбранных вами упражнений. Лучше всего планировать нагрузку по синусоиде (с повышением и понижением в зависимости от тренировочного периода).
2. Переутомление
Если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь от тренировки к тренировке, утром просыпаетесь подавленным, уставшим и с мышечной крепатурой это явный признак того что вы слишком перегружаете свой организм. Любая физическая активность или же тренировка является стрессом для организма, после которого он должен восстановиться. Если же периода отдыха между двумя тренировками не хватает для полного восстановления мышцы начинают реагировать воспалительными процессами и болями что ведет к частичной потере работоспособности на период пока мы не восстановимся. Нужно понимать, что наши мышцы растут не в тренажерном зале, а во время восстановления после тренировки. И очень важно давать им достаточно отдыха. Новичкам рекомендуется плавно повышать нагрузки и не форсировать тренировочный процесс для достижения якобы более быстрых результатов.
3. Болевые ощущения во время тренировки
Боль во время тренировки за частую возникает в связках и суставах и может привести к тяжелым последствиям. Причиной может быть неправильно подобранная нагрузка либо же неверная техника выполнения упражнения. При выполнении тяжелых многосуставных упражнений (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и тд.) с неправильной техникой мы подвергаем наши суставы и связки чрезмерной нагрузке так как они принимают основной удар на себя. Важно в начале своего спортивного пути изучить правильную технику выполнения упражнения и доработать ее до автоматизма и только тогда уже думать о повышении рабочих весов.
4. Отсутствие мотивации
По мимо банальной лени отсутствие мотивации, общее подавленное состояние организма могут быть последствием перетренированности, так как перетренированность — это больше психологический фактор чем физический. Зачастую люди, активно занимающиеся спортом не придают этому должного значения, а ведь психологическое истощение может привести к множеству проблем как эмоциональных, так и гормональных. Важно чтобы между тренировками было достаточно времени для восстановления, а работа с железом не велась на предельных весах так как это сильно истощает наш организм.
5. Отсутствие концентрации
Отсутствие концентрации на целевой мышце задействованной на тренировке может быть причиной не правильной техники или отсутствия понимания того что же должно работать в данном упражнении. Мышечный отклик зависит от того на сколько четко наш мозг отдает сигналы для сокращения мышечных волокон. Важно во время тренировки сохранять концентрацию на целевой мышце и понимать биомеханику движения.
Откорректируйте свой тренировочный план, а также вашу нагрузку. Достаточное восстановление, правильное питание и техника выполнения упражнений залог вашего тренировочного прогресса.
Если вам понравилась наша статья – ставьте лайк. Если вы хотите и дальше читать о фитнессе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.